Perder peso e ganhar massa muscular estão na lista de desejos de muitas pessoas. Os processos de mudança na composição corporal, entretanto, não ocorrem de uma hora para outra. Para que aconteçam, é necessário estar atento a alguns hábitos, que garantem benefícios a longo prazo.
Os nutricionistas esportivos Thiago Monteiro e Rayanne Marques afirmam que tanto o protocolo para perda de peso quanto para ganho de massa muscular têm similaridades. A pedido do Metrópoles, eles enumeraram os principais hábitos que devem ser inseridos na rotina para conquistar esses objetivos.
Alimentação equilibrada
Para os nutricionistas, a atenção com as refeições deve ser a prioridade. Eles explicam que as mesmas categorias de alimentos estão presentes nas dietas para emagrecer ou ganhar massa muscular. A diferença está nas quantidades e na origem dos nutrientes, como é o caso dos carboidratos.
“Em uma dieta de ganho de massa, recomendo a ingestão de sucos de frutas, como laranja e uva, que são ricas em carboidratos. Mas para perder peso, a indicação é substituir esses carboidratos por algo que a pessoa possa mastigar”, ensina Monteiro.
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