A nutricionista Fernanda Esquitino ensina uma receita simples de chá anti-inflamatório que ajuda a suavizar os sintomas da TPM. A combinação de ingredientes como gengibre, cúrcuma, pimenta-do-reino e limão pode aliviar cólicas, reduzir o inchaço e trazer mais equilíbrio ao ciclo menstrual.
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Cólica, irritabilidade e sensação de peso na pelve são queixas comuns no período pré-menstrual. Para amenizar esses desconfortos de forma natural, o chá pode ser uma alternativa eficaz e acessível.
Ingredientes com ação anti-inflamatória e hormonal
Cada componente do chá tem um papel específico no alívio dos sintomas. O gengibre atua como anti-inflamatório e analgésico, reduzindo cólicas e inchaço abdominal. A cúrcuma, rica em curcumina, modula processos inflamatórios e auxilia na saúde hormonal.
A pimenta-do-reino potencializa os efeitos da cúrcuma. Contendo piperina, ela aumenta em até 2.000% a absorção da curcumina. Já o limão, fonte de vitamina C, contribui para a desintoxicação e equilíbrio do pH corporal.
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias
Como preparar o chá em casa
A receita pode ser facilmente incluída na rotina, especialmente nos dias que antecedem a menstruação. Fernanda recomenda o consumo de duas a três xícaras por dia, durante cinco a sete dias.
Ingredientes:
5 cm de gengibre fresco (descascado e fatiado)
1 limão (lavado e fatiado)
1/2 colher (chá) de cúrcuma em pó
1/4 colher (chá) de pimenta-do-reino
3 xícaras de água
Modo de preparo:
Em uma panela, adicione a água, o gengibre e o limão.
Acrescente a cúrcuma e a pimenta-do-reino.
Leve ao fogo baixo e ferva por 10 minutos.
Coe e sirva morno.
Um cuidado natural com o corpo feminino
Apesar dos benefícios, o chá não substitui o acompanhamento médico. Mulheres com condições de saúde específicas, uso de medicamentos contínuos ou gestantes devem consultar um profissional antes de consumir a bebida regularmente.
“Cuidar do útero também é uma forma de se reconectar com o próprio corpo”, afirma Fernanda Esquitino. Segundo ela, ingredientes simples da natureza oferecem recursos valiosos para atravessar esse momento do ciclo com mais conforto.
A receita alia conhecimento nutricional e saber popular para oferecer alívio em um período desafiador. Incorporar esse cuidado à rotina pode transformar a relação com o próprio corpo durante a TPM.