A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas, mas você sabia que o jeito como você toma o composto pode influenciar nos resultados? Além disso, combinar suplementos pode ser a chave para potencializar os benefícios.
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A nutricionista Thaliane Dias, professora do curso de nutrição da Estácio de Brasília, destaca que a combinação da creatina com carboidratos, como a dextrose, pode otimizar a absorção.
“Também é comum associá-la à proteína whey para potencializar o ganho de massa muscular, sempre com orientação profissional”, acrescenta.
Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias
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Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças
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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
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Para utilizados deve-se contatar um profissional
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Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite
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A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência
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Mas, como escolher os melhores suplementos?
Thaliane explica que o ideal é avaliar os objetivos individuais — como ganho de massa, definição ou resistência — e, a partir disso, escolher suplementos que complementam a alimentação.
“Sempre com apoio de um nutricionista, para evitar excessos e garantir segurança”, aponta.
Além disso, a especialista acrescenta que na hora de escolher suplementos é essencial verificar a procedência do produto. “Se é aprovado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), conferir o rótulo e a composição. A personalização é a chave para um uso eficaz e seguro.”