Se você está tentando emagrecer, talvez a mudança não precise começar pela alimentação ou pela academia — mas pelo seu quarto. Dormir com a cortina fechada, deixando o ambiente o mais escuro possível, pode ter impacto direto na balança.
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A explicação está no ciclo circadiano, o “relógio biológico” do corpo. Quando há exposição à luz durante a noite, mesmo que mínima, esse sistema pode se desregular, afetando a produção de melatonina — hormônio responsável por induzir o sono profundo e reparador.
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Dormir bem não é apenas uma questão de descanso: noites mal dormidas aumentam os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e podem desregular outros hormônios ligados à fome e à saciedade, como a grelina e a leptina. Resultado? Mais vontade de comer alimentos calóricos e menos controle sobre o apetite.
Portanto, manter o quarto escuro durante a noite é uma medida simples, mas eficaz, para quem busca mais saúde e quer facilitar o processo de emagrecimento. Feche as cortinas, desligue eletrônicos com luzes e evite qualquer barulho ou claridade. Seu corpo — e seu peso — agradecem.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida