Incluir frutas vermelhas na alimentação diária pode ser uma estratégia eficaz para quem busca um envelhecimento mais saudável. Um estudo recente publicado por pesquisadores norte-americanos revelou que o consumo frequente de alimentos como morangos, mirtilos, framboesas e amoras está associado a melhoras na função cognitiva, redução de inflamações e proteção cardiovascular — fatores fundamentais para o bem-estar na terceira idade.
Leia também
-
Médica revela como emoções podem afetar saúde da pele e envelhecimento
-
Pets: cães e gatos podem ajudar a frear o envelhecimento, diz estudo
-
Contra o tempo: como a dieta à base de plantas afeta o envelhecimento
-
Suplemento da longevidade ajuda a controlar diabetes e o envelhecimento
As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes naturais, especialmente flavonoides e antocianinas, que ajudam a combater os radicais livres — moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento celular. Essas substâncias têm ainda ação anti-inflamatória e neuroprotetora, o que pode explicar os benefícios observados em estudos que acompanham adultos por longos períodos.
Uva, amora, açaí, pitanga, framboesa, mirtilo e cereja dispõem de antocianinas e resveratrol. Os dois compostos potentes atuam como fortalecedores das defesas antioxidantes do corpo
Além de favorecerem o cérebro, essas frutas também colaboram com o controle da pressão arterial e da saúde do coração, auxiliando na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes tipo 2.
É importante relembrar que os efeitos positivos não dependem apenas de um único alimento. A chave está na alimentação equilibrada e variada. As frutas vermelhas são ótimas aliadas, mas precisam estar inseridas em um estilo de vida saudável como um todo.
8 imagens
Fechar modal.
1 de 8
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images
2 de 8
Praticar atividade física é essencial
Pixabay
3 de 8
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images
4 de 8
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução
5 de 8
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images
6 de 8
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images 
7 de 8
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay
8 de 8
Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal
Getty Images
A recomendação é incluir uma porção por dia — o equivalente a meia xícara de frutas frescas ou congeladas. Elas podem ser consumidas puras, com iogurte, em vitaminas ou saladas.
Além dos benefícios físicos, uma dieta rica em frutas e vegetais também está relacionada ao bem-estar emocional, outro fator importante na qualidade de vida com o passar dos anos.
Pequenas mudanças no prato de hoje podem fazer grande diferença na saúde de amanhã.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida