A insônia afeta 20% da população, prejudicando não apenas o descanso, mas também o desempenho físico e mental no dia a dia. Agora, uma pesquisa publicada na BMJ Evidence-Based Medicine apontou os exercícios mais eficazes para combater o problema: ioga, tai chi e caminhadas (ou trotes leves).
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Ioga se destaca como o mais eficiente
Entre 13 atividades analisadas, o ioga foi o que mais aumentou o tempo de sono – em até duas horas por noite. Além disso, os participantes tiveram outros benefícios:
- Melhora de 15% na qualidade do sono;
- Quase 1 hora a menos acordados durante a noite;
- 30 minutos a menos para adormecer.
Segundo os pesquisadores, o segredo está na combinação de respiração, consciência corporal e estado de presença, que reduzem a ansiedade e melhoram o funcionamento cerebral.
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