Na hora de deitar para dormir, é comum surgir aquela vontade de beliscar alguns quitutes. Mas antes de decidir qual será o lanche noturno, é importante ter em mente que a escolha do alimento pode fazer toda a diferença para garantir uma boa noite de sono. Entre os itens do supermercado que atuam diretamente na produção de hormônios ligados à sensação de relaxamento, uma fruta se destaca como um verdadeiro “suplemento natural”: o kiwi.
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Para a nutricionista Rayanne Marques, a fruta de casca marrom aveludada é considerada a número um para quem deseja dormir melhor. Apesar de ser pouco lembrada nesse contexto, a expert reitera que ela tem demonstrado efeitos promissores em estudos sobre sono e descanso noturno.
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O kiwi é a melhor indicação para refeições antes de dormir
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A fruta fibrosa pode ajudar contra a constipação
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Rico em nutrientes essenciais para o corpo
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“O kiwi reúne uma combinação poderosa de nutrientes que favorecem o relaxamento e ajudam a garantir um sono mais profundo e restaurador”, aponta a especialista.
Entenda o que faz da fruta um suplemento natural para uma boa noite de sono
Entre os componentes que explicam essa ação está a serotonina, um neurotransmissor essencial para o relaxamento do corpo e a regulação do humor. “Além disso, a fruta é rica em antioxidantes, vitamina C e folato — substâncias que também colaboram para o equilíbrio do organismo durante a noite. De quebra, suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias também contribuem indiretamente para uma noite mais tranquila”, reflete.
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A alimentação influencia na qualidade do sono
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A ingestão das folhas de hortelã-pimenta favorecem um sono tranquilo
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Magnésio pode ajudar a dormir melhor
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Estudo sugere que exercícios físicos podem melhorar consideravelmente a qualidade do sono e o combate a insônia
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Um estudo revelou que dormir mal por três noites prejudica a saúde do coração
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Para aproveitar todos esses benefícios, Rayanne recomenda o consumo do kiwi in natura. Segundo ela, essa é a forma ideal de preservar os nutrientes da fruta. “No entanto, o kiwi também pode ser consumido em smoothies e vitaminas. Nesse caso, a dica é combinar alimentos que também favoreçam o relaxamento, como leite, uma fonte de triptofano, e sementes de chia, ricas em magnésio e ômega-3”, sugere.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias
Embora a receita apresentada por Rayanne tenha potencial para desempenhar um papel significativo para a promoção de uma noite relaxante, a expert chama atenção para o uso de ingredientes como açúcar ou cafeína no preparo. Segundo ela, esses dois itens, especialmente quando consumidos à noite, vão atrapalhar e — muito — o objetivo de repouso.
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