Fazer o cabelo crescer mais rápido não depende apenas de shampoos caros ou receitas caseiras populares. De acordo com especialistas, o segredo está em uma combinação de alimentação equilibrada, cuidados diários com o couro cabeludo e atenção aos sinais que o corpo dá.
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“Grande parte das queixas de queda ou afinamento dos fios tem relação com deficiências nutricionais, mesmo que leves”, afirma o nutrólogo Felipe Xavier. Ele explica que vitaminas do complexo B, como biotina (B7), B5 e B12, além de vitamina D e minerais como zinco e ferro, participam ativamente do ciclo de crescimento dos fios.
Alimentos aliados da saúde capilar
“Uma dieta muito restritiva ou o uso de certos medicamentos pode comprometer a oferta desses nutrientes, e o cabelo é um dos primeiros a refletir esse desequilíbrio”, diz Xavier, que faz parte da clínica Neoliv. Entre os alimentos aliados da saúde capilar estão ovos, carnes magras, leguminosas como lentilha e grão-de-bico, castanhas, cereais integrais, abacate e folhas verdes como espinafre.
Mas o que fazer em casa, além de comer bem?
A dermatologista Cristina Salaro lembra que o cuidado diário também é crucial. “Hábitos simples como lavar corretamente o couro cabeludo, dormir bem, evitar calor excessivo e proteger os fios da radiação solar fazem diferença no crescimento e na qualidade do cabelo”, explica.
Ela alerta, no entanto, que alguns costumes podem ter efeito contrário, como prender o cabelo com força, dormir com os fios molhados, usar água muito quente ao lavar ou aplicar produtos químicos em excesso. “Tudo isso pode causar quebra, enfraquecimento e até queda acentuada”, afirma.
Atenção para o uso de óleos vegetais
Embora óleos vegetais como o de coco ou rícino possam ajudar na hidratação e saúde do couro cabeludo, Cristina reforça que o uso deve ser cauteloso. “Eles não substituem tratamentos clínicos nem têm comprovação de que aceleram o crescimento. Em excesso ou sem higiene, podem causar alergias ou obstruir os poros”, explica.
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1) Lavar e hidratar as madeixas corretamente
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2) Não utilizar água quente para lavar
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3) Hidratar duas vezes por semana
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4) Escolher o creme ideal para o seu tipo de cacho
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5) Apostar em hidratações rápidas
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6) Não estender demais o day after
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7) Secar o cabelo ao natural
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Em sua prática clínica, o nutrólogo Felipe Xavier destaca que a simples correção de deficiências e o ajuste na dieta já levam a melhora significativa no volume e na textura dos fios. “Muitas vezes não é preciso usar suplemento. Pequenas mudanças trazem grandes resultados.”
A dermatologista ainda destaca os sinais de alerta que indicam quando é hora de procurar ajuda médica: queda acima de 100 fios por dia, falhas visíveis, coceira persistente ou crescimento muito lento, mesmo com os cuidados adequados.
“Os cabelos não são prioridade do organismo. Por isso, qualquer desequilíbrio, mesmo discreto, pode afetar sua saúde e crescimento”, resume Cristina.