Após descobrir o “poder” da chia no quesito melhora do funcionamento do intestino e limpeza do cólon, a coluna Claudia Meireles acionou novamente a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo, para saber quais alimentos têm o potencial de contribuir com a “faxina” intestinal e a evacuação. De acordo com a especialista, o brócolis, a cúrcuma e a aveia dispõem de lugares cativos no rol.
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A expert em nutrição define o brocólis como “alimento que vale ouro”. Ela salienta que a hortaliça é “riquíssima” em fibras, um nutriente essencial com capacidade de “ajudar a empurrar o que não serve mais para fora do corpo”. “O vegetal traz na composição uma substância chamada sulforafano, que atua na proteção das células do intestino e reduzir inflamações”, detalha.
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O brócolis tem propriedades com potencial de limpar o cólon
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O cólon é responsável pela absorção de água e formação das fezes
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A cúrcuma traz na composição compostos bioativos que ajudam na evacuação
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Aveia é rica em nutrientes essenciais para o organismo
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Andrezza descreve o brócolis como “amigo do intestino”. Conforme a especialista, muitas pessoas nem imaginam que a cúrcuma — também conhecida como açafrão-da-terra — ajuda a limpar o cólon. De coloração alaranjada, o alimento tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
“Por ter essas propriedades, a cúrcuma ajuda o intestino a ficar menos inflamado, auxiliando na melhora do funcionamento como um todo. Embora não seja fibra, o alimento contribui para um ambiente intestinal mais saudável e, por isso, favorece a evacuação”, sustenta a expert em nutrição.
A nutricionista aponta que a cúrcuma apresenta potencial anti-inflamatório
Citado pela especialista, outro alimento aliado do intestino e eficaz na limpeza do cólon é a aveia, fonte de propriedades anti-inflamatórias. “O cereal dispõe de alto teor de fibras, principalmente a betaglucana, eficaz em contribuir com a formação do bolo fecal e, também, regular o colesterol”, acentua.
A nutricionista acrescenta sobre a aveia ter efeito prebiótico, ou seja, alimenta as bactérias benéficas do intestino. “Uma dica gostosa: inclua no café da manhã com frutas e iogurte — simples e funcional”, sugere.
A aveia é um dos alimentos listados pela nutricionista
Lembrete: beba água
Após citar os alimentos, Andrezza Botelho ressalta que a água tem papel essencial no quesito “faxina intestinal” por ajudar a hidratar o bolo fecal, tornando-o mais macio e fácil de eliminar. Ela enfatiza a respeito da importância de ingerir a quantidade correta do líquido diariamente.
“Sem a água, até as fibras mais incríveis do mundo não funcionam direito. Se você come muita fibra e não bebe água suficiente, cuidado, pois pode ter o efeito contrário e acabar com o intestino travado. Então, hidratação sempre”, orienta a especialista.
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