Cuidar da saúde intestinal vai muito além de evitar desconfortos como inchaço e constipação. Pesquisas cada vez mais robustas mostram que a alimentação desempenha um papel decisivo na prevenção de doenças do cólon, incluindo o câncer colorretal (o terceiro tipo mais comum no Brasil, segundo o Instituto Nacional de Câncer).
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Nesse contexto, conheça os chamados alimentos funcionais, que exercem efeitos positivos no organismo, como o fortalecimento do sistema imunológico e o equilíbrio da microbiota intestinal.
Entre eles, estão as fibras solúveis e insolúveis presentes em frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais. Elas favorecem o trânsito intestinal, reduzem a inflamação e contribuem para a eliminação de substâncias potencialmente cancerígenas.
Outro grupo importante é o dos probióticos e prebióticos, encontrados em alimentos como iogurtes naturais, kefir, chucrute e banana verde. Esses compostos ajudam a manter uma flora intestinal saudável, capaz de proteger a mucosa do intestino e evitar alterações celulares que podem levar ao desenvolvimento de tumores.
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Por outro lado, dietas ricas em ultraprocessados, carnes vermelhas e gorduras saturadas estão associadas ao aumento do risco de câncer no cólon. Um padrão alimentar mais natural, com presença regular de alimentos funcionais, pode reduzir esse risco de forma significativa.
Adotar uma alimentação mais consciente, portanto, não é apenas uma escolha de bem-estar — é também uma estratégia de prevenção. E quando se trata de saúde intestinal, pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença a longo prazo.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida