Um incômodo pelo qual praticamente todo mundo já passou, e que pode atingir qualquer um, tem soluções simples e naturais baseadas em mudanças simples na dieta. A prisão de ventre pode ser minimizada com alguns alimentos que ajudam a regular e soltar o intestino.
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A nutricionista Angélica Grecco explica que comidas ricas em fibras são as principais aliadas da regulação do trânsito intestinal. Entre elas, alguns vegetais e legumes se destacam.
Sementes como a linhaça e a chia, e cereais integrais, quando hidratados, também podem ser de grande ajuda. “Para esses alimentos exercerem sua função de auxiliar no funcionamento do intestino, é fundamental o consumo adequado de água”, acrescenta Angélica, que atua na Clínica Eduardo Grecco.
Legumes e vegetais que ajudam a combater a prisão de ventre
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Repolho;
- Acelga;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Abobrinha;
- Couve;
- Espinafre;
- Rúcula.
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A cenoura é um alimento rico em fibras
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Vegetais crucíferos, como o brócolis, contam com muitos nutrientes, além da presença de fibras
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Essa fibra costuma ser novidade para iniciantes no mundo fitness
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Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol
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Comum na dieta brasileira, assim como o feijão, o arroz integral é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras
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