Ao entrar no mundo esportivo pela primeira vez ou após um tempo por fora, é fácil se perder em meio às inúmeras modalidades, técnicas e alimentação. E um dos temas que traz muitas dúvidas é o uso de suplementação. Janaina Porto Alegre, nutricionista esportiva da Probiótica, é uma defensora da “dieta real” — aquela que é prática e possível dentro da rotina de cada pessoa.
Segundo a profissional, que trabalha com atletas amadores e de alta performance, a suplementação alimentar é um complemento interessante e que traz benefícios, mesmo para aqueles que estão iniciando a prática esportiva. “É a cereja do bolo”, diz.
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Especialista em estratégias nutricionais para as modalidades de endurance como corrida, ciclismo, natação, além de hipertrofia, emagrecimento e saúde, Janaína esclarece alguns mitos envolvendo a suplementação. “Para começar é importante entender que ela precisa ser diferente a depender dos esportes praticados, além de considerar o gênero e a fase da vida de quem vai tomar os suplementos”, comenta.
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Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias
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Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças
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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
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Para utilizados deve-se contatar um profissional
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Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite
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A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência
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Suplementos para quem está iniciando uma vida esportiva
De acordo com a nutricionista, quem está começando a treinar precisa enxergar a suplementação como um complemento estratégico. Entre os suplementos ideais para este momento, constam:
Whey protein
Ajuda na síntese proteica e no ganho de massa muscular, além de ser uma maneira prática de completar a quantidade diária de proteína, especialmente ao longo do dia.
“O atleta, mesmo iniciante, tem uma necessidade proteica aumentada e o whey é uma ferramenta muito prática e gostosa – já que hoje existem muitos sabores, o que facilita a adesão”.
Creatina
É extremamente segura e tem várias aplicações: melhora a força, a recuperação muscular, a cognição e até a função intestinal. “A creatina é bem-vinda para todas as idades e para diferentes níveis de prática esportiva. O mais importante é lembrar que cada caso é único. Por isso, a avaliação individualizada, feita por um nutricionista, é essencial para ajustar as doses e indicar os melhores produtos conforme as necessidades específicas de cada pessoa”, completa Janaina.