Cuidar da saúde intestinal é fundamental para o bom funcionamento do organismo como um todo. Entre os órgãos que merecem atenção especial está o cólon, responsável por absorver água e armazenar os resíduos da digestão. Manter essa parte do intestino saudável evita problemas como constipação, distensão abdominal e até alterações na microbiota intestinal.
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Segundo Landwehrner Lucena, cirurgião geral e coloproctologista do Hospital Anchieta, a chave para um cólon saudável está em hábitos simples do dia a dia. “Uma dieta rica em fibras, boa hidratação, prática regular de exercícios físicos e respeito ao ritmo do corpo são fundamentais para manter o intestino funcionando bem”, orienta o especialista.
Alimentos mais indicados
Entre os alimentos recomendados para a limpeza natural do cólon estão as frutas com alto teor de fibras, como maçã com casca, ameixa seca, pera, kiwi e frutas vermelhas. De acordo com Lucena, elas ajudam a formar fezes mais macias e facilitam a evacuação, além de contribuírem para o equilíbrio da flora intestinal.
Além disso, segundo o especialista, entram na lista os vegetais ricos em fibras solúveis e insolúveis, como brócolis, cenoura, espinafre e abóbora. “Esses alimentos promovem o trânsito intestinal e auxiliam na manutenção da saúde da mucosa colônica”, afirma. Grãos como aveia, chia, quinoa e arroz integral e leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico também são aliados importantes.
A hidratação é outro ponto essencial para o bom funcionamento do cólon. O ideal, de acordo com o médico, é ingerir de dois a três litros de água por dia. “A água ajuda a prevenir o ressecamento das fezes e facilita a evacuação, evitando esforços que podem levar a complicações como hemorroidas”, explica Lucena. Chás sem açúcar e alimentos com alto teor hídrico também ajudam.
O estilo de vida impacta na saúde do cólon
Além da alimentação e da hidratação, o estilo de vida impacta diretamente a saúde intestinal. “Atividades físicas regulares, como caminhadas e exercícios de fortalecimento pélvico, estimulam o intestino”, diz o especialista. Já o sono adequado, entre sete e nove horas por noite, é essencial para regular o sistema nervoso que controla o funcionamento intestinal.
Por fim, o médico alerta sobre os riscos de métodos divulgados na internet como soluções milagrosas para “limpar” o cólon. Enemas caseiros, dietas restritivas e chás com substâncias laxativas devem ser evitados. “Essas práticas podem causar desequilíbrios sérios e prejudicar a saúde intestinal. O cólon se limpa naturalmente com uma rotina equilibrada”, conclui.