Muito além das academias, o whey protein conquistou espaço na rotina de quem busca praticidade e saúde. Quando o objetivo é emagrecer, o suplemento pode ser um recurso valioso para tornar a dieta mais equilibrada e facilitar a adesão ao plano alimentar.
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Segundo o nutricionista Matheus Maestralle, o consumo adequado do suplemento ajuda a controlar a fome e a manter a consistência da dieta ao longo do tempo. “A proteína é o macronutriente que mais promove saciedade, e isso faz diferença na rotina de quem busca reduzir peso”, explica
Saiba qual a melhor forma de incluir whey nas dietas para emagrecer
O nutricionista orienta que a melhor estratégia é priorizar combinações leves e pouco calóricas. “O whey pode ser batido com frutas de menor densidade calórica, como morango ou melão, ou até consumido com iogurte desnatado, funcionando bem como uma ceia leve”, sugere.
A matéria-prima principal do suplemento é a proteína do soro do leite
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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
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O consumo em excesso pode desencadear problemas renais
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Substituir refeições por shakes proteicos pode trazer prejuízos à saúde
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Outro ponto importante que faz do whey um ótimo aliado para o emagrecimento é utilizá-lo como uma alternativa para diminuir a vontade de comer doces. “Hoje existem sabores como baunilha, chocolate e até torta de limão, que podem ser usados em receitas proteicas, misturados ao leite ou consumidos puros”, acrescenta.
Embora seja uma boa estratégia, Maestralle alerta que o suplemento não deve substituir refeições completas nem ser usado sem orientação. “O objetivo sempre precisa estar alinhado com uma prescrição individualizada. Caso contrário, há risco de dose errada, horário inadequado e até substituição de nutrientes essenciais”, adverte.
Além disso, é importante considerar que o emagrecimento é multifatorial. A regra para garantir maior perda de peso está intrinsecamente ligada ao cálculo de déficit calórico, ou seja, quando a pessoa consome menos calorias do que gasta. No entanto, o processo também depende de fatores genéticos, hormonais, metabólicos, psicológicos e ambientais.
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