Muito se fala sobre a importância de uma boa rotina de sono e uma alimentação equilibrada. Mas, você sabia que essas duas práticas estão diretamente conectadas? Isso porque existem alimentos ricos em melatonina que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
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A nutricionista Cibele Santos explica ao Metrópoles que a melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, responsável por regular o ciclo do sono e o ritmo circadiano.
“A melatonina ajuda a controlar o ciclo de sono-vigília, sinalizando ao corpo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Além disso, tem propriedades antioxidantes que podem beneficiar a saúde geral”, destaca a profissional.
De acordo com a nutricionista Cibele Santos, alguns alimentos ricos em melatonina ajudam a estimular uma boa noite de sono. Veja quais são:
- Cerejas (especialmente as ácidas)
- Uvas
- Morangos
- Tomates
- Grãos integrais (como aveia e arroz)
- Nozes
- Amêndoas
- Banana
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uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para regular os hormônios do sono
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Comer bem é essencial para dormir bem
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Benefícios dos alimentos ricos em melatonina
- Melhoria no sono: ajuda a dificultar a insônia e melhora a qualidade do sono.
- Regulação do humor: pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
- Propriedades antioxidantes: contribui para a proteção celular e saúde ao longo do tempo.
Cibele ressalta que os alimentos ricos em melatonina podem ser consumidos à noite, cerca de 1 a 2 horas antes de dormir, para ajudar a preparar o corpo para o sono.
“Não há uma quantidade exata, mas incluir uma porção de um ou mais desses alimentos na sua dieta diária pode ajudar. Recomenda-se focar em uma alimentação balanceada, orientada por um nutricionista”, reforça a expert.