Já estamos em setembro e com a chegada das festas de fim de ano, muita gente começa a pensar em eliminar a temida “pochete”, aquela gordurinha que insiste em se acumular na região abdominal. Além do desconforto estético, o excesso de gordura na cintura também pode representar riscos à saúde, como maior propensão a doenças cardiovasculares e metabólicas.
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Mas, segundo especialistas, ainda dá tempo de ajustar a rotina e obter resultados visíveis até o Natal. A nutricionista e colunista do Metrópoles Juliana Andrade e o personal trainer Vitor Vicente compartilharam cinco estratégias simples e eficazes para quem quer secar a barriga de forma segura e realista.
Confira as principais recomendações:
1. Treine com intensidade: para Vitor Vicente, o primeiro passo é sair da zona de conforto nos treinos. “Faça um treino que te desafie. É assim que você potencializa seus resultado”, afirma. Segundo ele, treinos mais intensos aumentam o gasto calórico e aceleram a queima de gordura.
2. Ajuste a alimentação: menos açúcar, mais fibras: Juliana Andrade destaca a importância de reduzir açúcares simples, como os presentes em doces, refrigerantes e ultraprocessados. “Esses alimentos favorecem o acúmulo de gordura abdominal. Optar por versões in natura já faz diferença”, explica.
Ao mesmo tempo, segundo a nutricionista, é essencial aumentar o consumo de fibras, presentes em vegetais, sementes, grãos integrais e leguminosas. “Elas ajudam a regular o intestino, dão saciedade e controlam a absorção de gorduras”, completa Juliana.
A alimentação é o que fará a diferença para saltar o abdômen
3. Inclua carga nos treinos: engana-se quem pensa que só aeróbico resolve. “Não precisa ser musculação tradicional, mas o treino com peso — mesmo com carga livre — ajuda a construir massa muscular e intensificar a queima de gordura”, diz Vitor. Treinos com foco em hipertrofia são especialmente eficazes quando combinados com alimentação adequada.
4. Durma bem e hidrate-se: pode parecer secundário, mas o sono e a hidratação fazem toda a diferença. “Não adianta treinar e comer bem se você não dorme direito”, alerta o personal. Segundo ele, o descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular e o bom funcionamento do metabolismo.
Juliana reforça a importância de beber água ao longo do dia. “A hidratação reduz a retenção de líquidos e melhora o funcionamento do organismo, além de ajudar a regular a fome e a saciedade.”
5. Mantenha constância e moderação: a famosa barriga negativa nao vai aparecer do dia para a noite, mas com constância, é possível notar diferença até o Natal. “Mantes uma rotina equilibrada e constante é o que vai trazer resultado. Às vezes demora um pouco, nas vem”, garante Vitor Vicente.
E se rolar um brinde nas festas? Pode, mas com moderação. “O álcool é calórico, prejudica o metabolismo e favorece o inchaço. Se for consumir, intercale com água e não exagere”, orienta a nutricionista.
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Mais do que uma meta estética para o final do ano, os especialistas destacam que cuidar do corpo é também uma forma de investir em saúde. “Mudanças consistentes, mesmo que pequenas já fazem diferença e não só na cintura, mas no bem-estar com um todo”, conclui Juliana.