Você já ouviu falar de chá de urtiga? Pois saiba que esta planta, muitas vezes menosprezada, pode ser grande aliada no alívio de dores articulares, na saúde dos rins e ainda proporcionar outros benefícios para a saúde.
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Fonte de vitaminas A, C, K e do complexo B, além de minerais como ferro, cálcio, magnésio e potássio, ela pode ser usada no preparo de um chá que é uma boa opção para incluir no dia a dia.
Danielle Luz Gonçalves, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário UNICEPLAC aponta que o chá de urtiga se destaca pelo seu rico conteúdo de vitaminas, minerais e compostos antioxidantes.
A passiflora é reconhecida pelo seu efeito ansiolítico e sedativo
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O mulungu é ideal para aliviar tensões e acalmar os nervos
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A valeriana atua como calmante natural
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A melissa, rica em ácido rosmarínico, tem ação antioxidante e efeito levemente hipnótico
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O chá pode ser um complemento, mas não deve substituir tratamentos médicos ou nutricionais
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“No dia a dia, pode contribuir para a redução de inflamações e alívio de dores articulares, sendo um aliado em quadros de artrite e desconfortos musculares. Por sua ação diurética suave, auxilia na eliminação de líquidos retidos e no equilíbrio do ácido úrico, ajudando quem sofre com retenção ou gota”, explica.
O chá, segundo a profissional, também pode apoiar a saúde da mulher, amenizando sintomas da TPM e da menopausa, ao mesmo tempo em que fortalece cabelos e pele graças à boa oferta de ferro, magnésio e outros minerais essenciais.
Como a urtiga age no organismo?
A nutricionista salienta que a urtiga age de forma ampla no corpo. “Seus flavonoides e polifenóis ajudam a reduzir inflamações e a neutralizar radicais livres, protegendo nossas células do desgaste natural. Também exerce um efeito diurético suave, estimulando os rins a eliminarem líquidos e excesso de ácido úrico, o que favorece o equilíbrio metabólico”
Daniela reforça que graças ao seu aporte de minerais como cálcio e magnésio, contribui ainda para a saúde óssea e muscular. “Além disso, alguns estudos apontam que seus compostos têm efeito imunomodulador, auxiliando na regulação das respostas do sistema imunológico, o que pode beneficiar pessoas com alergias e processos inflamatórios recorrentes.”
Como preparar?
O preparo deve ser cuidadoso para preservar os princípios ativos:
- Ferva 250 ml de água.
- Desligue o fogo e adicione 1 colher de sopa de folhas secas de urtiga (ou 2 a 3 g).
- Tampe e deixe em infusão por 10 minutos.
- Coe e consuma morno.
A dose usual é de 1 a 2 xícaras por dia, não ultrapassando 3 xícaras
Contraindicações e cuidados
Apesar de natural, o chá de urtiga exige cautela. Daniela explica que em gestantes e mulheres que amamentam, o uso não é recomendado, já que ainda faltam estudos suficientes sobre sua segurança.
Os chás favorecem o bem-estar e a saúde do organismo
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Eles podem ser consumidos quentes ou frios
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Beber chá pode acelerar o metabolismo
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Incluir o consumo dessa bebida na dieta ainda colabora com a perda de peso
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A ingestão a longo prazo favorece a eliminação de toxinas do organismo. Lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças na dieta
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“Pessoas com problemas renais ou cardíacos devem ter cuidado especial, pois o efeito diurético pode sobrecarregar esses órgãos. Também é importante atenção para quem utiliza medicamentos anticoagulantes, antidiabéticos ou anti-hipertensivos, já que a urtiga pode potencializar a ação desses fármacos”, reforça.
A nutricionista ainda emenda que quando consumido em excesso, o chá pode provocar desconforto no estômago, queda da pressão arterial e até alterações nos eletrólitos. Por isso, o ideal é que o consumo seja sempre moderado e, de preferência, acompanhado pela orientação de um profissional de saúde.