Para muitas pessoas, as dores das cólicas menstruais podem ser limitantes e até mesmo atrapalhar as atividades do dia a dia. Mas você sabia que incluir a prática de determinados exercícios físicos na rotina pode ser um grande aliado no alívio desse desconforto durante o período menstrual?
A fisioterapeuta Amanda Paixão explicou à coluna Claudia Meireles que determinadas atividades físicas ajudam a relaxar a musculatura da pelve, melhoram a circulação sanguínea e reduzem a tensão corporal — fatores que contribuem para o desconforto típico do período.
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Confira, a seguir, os três melhores exercícios para aliviar as dores menstruais, indicados pela especialista:
1 – Exercícios de alongamento e relaxamento
Muitas pessoas costumam relatar alívio ou diminuição das cólicas após um treino suave de alongamento. Além de reduzir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo na região da pelve, exercícios de relaxamento do corpo promovem a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Algumas das práticas mais indicadas pela fisioterapeuta são sessões curtas de respiração diafragmática e alongamento da parte frontal do corpo, como o peitoral, abdômen e quadril.
2 – Treino de força leve a moderado
Fortalecer a musculatura da pelve e do abdômen ajuda a dar mais estabilidade ao corpo, o que diminui a intensidade das cólicas com o tempo. O ideal é praticar com o peso do próprio corpo, em movimentos como agachamentos, ponte de glúteos e pranchas curtas de 15 a 45 segundos.
3 – Exercícios aeróbicos
Atividades aeróbicas de intensidade leve a moderada favorecem a circulação sanguínea, reduzem a retenção de líquidos e aliviam a sensação de peso e inchaço no corpo. Entre as melhores opções, destacam-se a caminhada, danças em geral, ioga e pilates.
Quando praticar?
De acordo com a fisioterapeuta Rose Chaves, o segredo para sentir cada vez mais o alívio das cólicas menstruais está na constância e regularidade: cerca de 90 minutos por semana já são suficientes para sentir diferença. Ela recomenda adaptar as práticas conforme as fases do ciclo menstrual:
- Período pré-menstrual: reduza o volume e a intensidade dos treinos, priorizando exercícios respiratórios e de mobilidade;
- Durante a menstruação: prefira a prática de exercícios de alongamentos e relaxamento, além de aeróbicos leves;
- Fase folicular (pós-menstruação): invista em treinos de força e aeróbicos moderados, com progressão de carga, buscando o fortalecimento da região abdominal.
Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental
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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima.
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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
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As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes
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Embora a prática de exercícios físicos seja indicada durante o período menstrual, ainda assim é fundamental respeitar os sinais do corpo. “Caso sinta sintomas como tontura, febre, sangramento volumoso ou náusea, opte por realizar apenas exercícios de respiração e relaxamento”, alerta Rose Chaves.
A fisioterapeuta também reforça que, se durante o treino aparecer sintomas como dor incapacitante ou piora progressiva da cólica, dores abdominais fora do período menstrual ou sangramento anormal, é essencial buscar orientação médica para investigar possíveis condições ginecológicas, como a endometriose, por exemplo.
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