Uma mistura simples e acessível está cada vez mais presente na rotina de quem busca qualidade de vida: chia com água e limão. Ingerida logo ao acordar, em jejum, essa combinação pode ser uma aliada no processo de emagrecimento — desde que integrada a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.
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“A chia é rica em fibras solúveis, principalmente mucilagens que, em contato com a água, formam um gel no estômago”, explica Guilherme Lopes, nutricionista do grupo Mantevida. Segundo ele, esse gel ajuda a prolongar a saciedade e controlar o apetite ao longo do dia. Além disso, a semente favorece a saúde intestinal e contribui para a regulação da glicemia.
O limão, por sua vez, é fonte de vitamina C e compostos antioxidantes. Segundo o nutricionista, ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode reduzir processos inflamatórios. Quando combinado com a chia e ingerido em jejum, também contribui para a hidratação, estimula o funcionamento intestinal e traz uma sensação de leveza logo pela manhã.
É importante ficar atento às contraindicações. O consumo exagerado de chia pode causar desconfortos, como gases e distensão abdominal, devido ao alto teor de fibras. “Pessoas com dificuldade de deglutição também devem ter cuidado, já que as sementes incham ao entrar em contato com a água”, alerta o nutricionista. Já o limão, especialmente em jejum, pode irritar o estômago de quem tem gastrite ou refluxo.
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E, afinal, ajuda mesmo a emagrecer? “Não é uma fórmula mágica”, esclarece o nutricionista. “Mas essa combinação pode sim ser uma aliada. A chia ajuda a controlar a fome e melhorar o intestino. O limão colabora com a digestão e fornece antioxidantes. Ainda assim, o emagrecimento depende do balanço calórico e de hábitos saudáveis ao longo do dia.”