Delicioso, leve e fácil de incluir na rotina, o mamão vai muito além do sabor. Segundo os nutricionistas Guilherme Lopes e Cibele Santos, a fruta é um verdadeiro combo de benefícios para o corpo, especialmente para quem busca melhorar a digestão, reduzir o inchaço e proteger a saúde de forma natural.
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“O mamão é rico em papaína, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas e melhora muito a digestão”, explica Guilherme. Segundo o profissional, isso colabora diretamente para um intestino mais regulado e menos inchaço, principalmente após as refeições.
Mas os efeitos positivos vão além do trato digestivo. Segundo Cibele, a fruta também é fonte poderosa de fibras, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo.
“O mamão é rico em vitamina C, vitamina A e algumas do complexo B, além de conter potássio, cálcio e magnésio”, detalha a nutricionista. Ainda de acordo com Cibele, essa combinação ajuda não só a digestão, mas também no fortalecimento da imunidade e na proteção contra inflamações.
Ação antioxidante e anti-inflamatória
Segundo os especialistas, outro destaque da fruta está na presença de antioxidantes como o licopeno, betacaroteno e a própria vitamina C. Juntos, esses compostos combatem os radicais livres, moléculas ligadas ao envelhecimento precoce e ao surgimento de doenças crônicas.
“Esses nutrientes protegem as células contra os danos oxidativos e têm efeito anti-inflamatório, o que contribui para uma saúde mais equilibrada no longo prazo”, afirma Guilherme.
Um reforço para a imunidade
Os nutricionistas ressaltam que incluir a fruta tropical no cardápio também pode ser uma forma natural de fortalecer as defesas do corpo.
“Por ser fonte de vitamina C e A, o mamão auxilia no combate a infecções e melhora a resposta do sistema imunológico”, diz Cibele. Segundo ela, a fruta é um alimento funcional que contribui para saúde como um todo.
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Pele bonita, olhos saudáveis e mais saciedade
Segundo Cibele, entre os efeitos colaterais positivos, estão benefícios que também agradam quem busca bem-estar e estética. A vitamina A e os antioxidantes favorecem a saúde da pele, enquanto os mesmos nutrientes ajudam a manter a saúde ocular.
Outro ponto importante é a presença de fibras. De acordo com a nutricionista, elas promovem saciedade e auxiliam no controle do peso, já que o mamão é pouco calórico e bastante nutritivo.
Qual a quantidade recomendada?
A porção diária recomendada, segundo os especialistas, é de cerca de 1 xícara (ou 145 gramas) de mamão picado. “Essa medida já suficiente para aproveitar todos os benefícios de incluir a fruta no dia a dia”, orienta Guilherme.