A canadense Trish Vroom usou as redes sociais para falar sobre um hábito curioso que incluiu na rotina para aumentar sua felicidade, clareza mental e níveis de energia: ela pula 50 vezes por dia. Segundo a mulher, a prática, batizada de “jornada do salto”, tem impacto que vai muito além do condicionamento físico.
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“A grande diferença é que estou muito mais feliz. Estou ansiosa para sair da cama e fazer isso — e eu não sou uma pessoa matinal. A alegria não acaba depois que o vídeo termina. Estou mais feliz o dia todo”, relatou a mulher à revista Newsweek.
Mas, afinal, será que pular 50 vezes é tudo isso mesmo? De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, o hábito pode até parecer uma brincadeira, mas é um movimento que gera impacto real no corpo.
“De forma geral, é um ótimo estímulo cardiovascular, ajuda a melhorar coordenação, resistência muscular e até o humor porque eleva a frequência cardíaca e libera endorfina, o hormônio do bem-estar”, explica o profissional ao Metrópoles.
Vitor, no entanto, faz um alerta importante: “O que é simples para uns pode ser arriscado para outros. Se a pessoa não tem preparo físico, está acima do peso, tem histórico de dor no joelho, tornozelo ou quadril, esse impacto repetido pode causar inflamações ou lesões.”
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Dicas para começar
Antes de começar, o personal trainer Vitor Vicente recomenda fortalecer a musculatura, principalmente de pernas e core, e fazer uma progressão gradual. Outro ponto essencial é o descanso. Isso porque pular 50 vezes todos os dias sem permitir que o corpo se recupere pode gerar sobrecarga.
“Pular pode ser um ótimo exercício, sim, mas precisa ser adaptado à realidade e à condição física de cada um. Exercício bom é aquele que é seguro, sustentável e feito com orientação”, finaliza o expert.