Sentir fome após realizar atividades físicas, como corrida, bike e musculação, é comum. Entretanto, quem costuma se exercitar regularmente sabe que comer o primeiro alimento que encontra na cozinha pode não ser a melhor opção. Mesmo assim, muitas pessoas ainda se perguntam o que ingerir depois do treino.
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Fazer boas escolhas nesse momento é importante para aproveitar a janela metabólica (ou anabólica), conceito que se refere ao período após uma atividade física intensa, durante o qual o organismo é mais sensível à assimilação dos nutrientes.
Momento é crucial para corpo se recuperar
A nutricionista Letícia Gasparetto revela que, nesse período, a musculatura está “sedenta” por energia para se recuperar. Por isso, comer os alimentos certos ajuda na recuperação, no ganho de massa magra e no controle da fome ao longo do dia.
“Essa janela não é algo imediato de 30 minutos, como muita gente acredita. Na prática, ela pode durar até duas horas após o exercício, dependendo da intensidade do treino e do estado nutricional de cada pessoa”, explica.
Por isso, na hora de escolher o cardápio após o treino, a nutricionista indica não exagerar nas calorias e evitar picos de fome que levam a beliscadas depois.
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O ideal é combinar:
- Proteínas magras: ovos, frango, iogurte natural, whey, atum;
- Carboidratos de boa qualidade e em pequena quantidade: frutas, aveia, batata-doce, pão integral, banana com pasta de amendoim;
- Gorduras boas (opcional): castanhas, chia, pasta de amendoim.
Exemplos de lanches pós-treino para quem quer perder peso:
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- Iogurte natural com fruta e chia
- Omelete com legumes
- Shake de whey com meia banana
- Frango desfiado com batata-doce
“A atividade física aumenta o gasto energético e melhora a sensibilidade à insulina. Na janela metabólica, o corpo aproveita melhor os nutrientes, especialmente as proteínas, o que ajuda a preservar e construir massa magra”, acrescenta Letícia.