Nos últimos anos, os suplementos pré-treino se tornaram queridinhos de quem busca mais energia para treinar. Vendidos em pó, cápsulas ou líquidos, eles costumam conter cafeína, taurina, beta-alanina e outros estimulantes que prometem melhorar a força, o foco e o rendimento. Mas será que tomar essas substâncias antes de se exercitar é realmente uma boa estratégia?
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Como funcionam os pré-treinos
A cafeína é o principal componente da maioria dos pré-treinos. Ela age bloqueando a adenosina, um neurotransmissor responsável pela sensação de fadiga, o que aumenta o estado de alerta e a disposição.
De fato, há estudos que mostram que doses moderadas (entre 3 a 6 mg por quilo de peso corporal) podem melhorar a performance em exercícios de resistência e força. No entanto, os resultados são mais expressivos em pessoas que não consomem cafeína regularmente.
Nem todas as pessoas precisam de pré-treino
Riscos do excesso
O problema é que muitas fórmulas disponíveis no mercado contêm altas doses de cafeína — às vezes, o equivalente a três ou quatro xícaras de café de uma só vez. Em pessoas sensíveis, podem causar taquicardia, insônia, irritabilidade, ansiedade e aumento da pressão arterial.
Além disso, o consumo frequente pode levar à tolerância, reduzindo o efeito estimulante e fazendo com que o usuário sinta necessidade de doses cada vez maiores.
Outro ponto de atenção é o horário do treino. Tomar pré-treino no fim da tarde ou à noite pode atrapalhar o sono, comprometendo justamente a recuperação muscular que se busca otimizar.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Alternativas mais seguras
Nem sempre é preciso recorrer a suplementos industrializados para ter energia. Uma alimentação equilibrada, com carboidratos de boa qualidade e hidratação adequada, já oferece o combustível necessário para o treino.
Alimentos como banana, beterraba, açaí e café puro podem ser boas opções naturais de pré-treino, sem os riscos dos estimulantes concentrados.
Tomar pré-treino pode, sim, melhorar o desempenho em alguns casos, mas não é uma solução universal — e muito menos indispensável.
O ideal é que o uso seja individualizado e orientado por um profissional, levando em conta a sensibilidade à cafeína, o tipo de exercício, o horário e o estado de saúde do praticante. Afinal, o melhor combustível para o corpo ainda é uma rotina equilibrada de sono, alimentação e treinos consistentes, e não apenas um pó que promete energia instantânea.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida