13 dicas para reduzir o estresse e cuidar da saúde no fim do ano

O fim do ano costuma aumentar o estresse, seja pela correria de projetos ou pelas expectativas das férias. O problema é que o excesso de cortisol, hormônio do estresse, pode causar pressão alta, cansaço extremo, irritabilidade, fraqueza muscular, ganho de peso e até afetar a saúde emocional, gerando ansiedade, depressão e dificuldade de concentração.

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“Quando o cortisol permanece elevado por muito tempo, ele afeta corpo e mente. Por isso é fundamental aprender a desacelerar e cuidar da saúde”, alerta Carlos Ulloa, médico do esporte.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Para ajudar a reduzir o estresse, Ulloa sugere 13 estratégias práticas:

1. Reduza açúcares e carboidratos refinados: segundo o médico, isso ajuda a manter a glicose estável e evita picos de cortisol.
2. Cuide do intestino: probióticos e alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi, podem aliviar ansiedade.
3. Suplemente magnésio: mineral essencial para relaxamento muscular, sono e modulação do sistema nervoso.
4. Pratique exercícios regularmente: atividades físicas liberam endorfinas e reduzem marcadores inflamatórios.
5. Mantenha contato com pessoas queridas: suporte emocional diminui efeitos nocivos do estresse.
6. Adote práticas que tranquilizem a mente: mindfulness, meditação e respiração ajudam a controlar pensamentos e emoções.
7. Controle o consumo de cafeína: excesso aumenta nervosismo e prejudica o sono; limite de 400 mg por dia para adultos.
8. Priorize um sono de qualidade: rotina regular e ambiente adequado ajudam a regular cortisol e adrenalina.
9. Evite agentes estressores evitáveis: reduza redes sociais, notícias negativas e excesso de competitividade.
10. Realize passatempos prazerosos: atividades lúdicas ajudam a reduzir o estresse.
11. Priorize e organize tarefas: identificar e planejar responsabilidades diminui o impacto do estresse.
12. Invista em psicoterapia: terapias cognitivas ajudam a reorganizar pensamentos e fortalecer estratégias saudáveis.
13. Ria e se divirta: momentos de alegria melhoram o humor e fortalecem vínculos sociais.

Hormônios da felicidade, como a ocitocina, podem ser produzidos pelo corpo para recompensar a tranquilidade do bem-estar

Seguindo essas dicas do Carlos Ulloa, médico do esporte e membro do Conselho Consultivo da Herbalife, é possível enfrentar a correria do fim de ano de forma mais leve, protegendo a saúde mental e física.