Dor nas articulações, popularmente conhecida como “dor nas juntas”, ocorre nos pontos em que dois ossos se encontram, como joelhos e quadris. Essas regiões podem se comprometer por conta de lesões, sobrecarga e desgaste natural, entre outras causas, o que dificulta movimentos e causa desconforto na hora do sexo.
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No entanto, lidar com a dor nas articulações não significa o fim da vida sexual. Segundo a sexóloga Alessandra Araújo, a chave é priorizar o conforto, a estabilidade e o mínimo de esforço nas articulações afetadas.
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“As posições mais confortáveis são aquelas que minimizam o esforço de sustentação do peso corporal e as amplitudes de movimento extremas, focando no apoio e na estabilidade”, afirma a profissional ao Metrópoles.
Posições sexuais para quem sofre de dor nas articulações
Colher (side-by-side spooning)
Alessandra Araújo conta que esta é frequentemente considerada a posição sexual mais amigável para as articulações. O casal se deita de lado, um de frente para o outro ou um atrás do outro.
“A posição minimiza a pressão sobre os quadris, joelhos e coluna vertebral, e exige o mínimo de flexão ou extensão forçada. O parceiro que penetra pode controlar a profundidade e o ritmo sem depender da força dos braços ou pernas”, explica a sexóloga.
Sentado (face-a-face no colo):
Nesta posição, um dos parceiros fica sentado em uma superfície estável (como uma cadeira ou a beira da cama) e o outro se senta no colo.
“O parceiro de baixo assume o peso, enquanto o parceiro de cima controla o ritmo e o movimento, usando os braços para se estabilizar, aliviando a pressão sobre as pernas e quadris”, diz Alessandra Araújo.
Posição de pontes (bridge position)
“Um dos parceiros se deita de costas (supino) e o outro se posiciona por cima, de joelhos ou agachado. O parceiro de baixo não faz esforço nas articulações, já o parceiro de cima pode usar os antebraços ou as mãos para se apoiar na cama, evitando a sustentação total do peso nas pernas e joelhos”, esclarece a profissional.
Como adaptar posições tradicionais
Posições tradicionais, como missionário e de lado, podem ser ajustadas para reduzir a tensão nas articulações vulneráveis, afirma a sexóloga Alessandra Araújo.
“Para o missionário, coloque uma ou duas almofadas firmes ou um travesseiro de cunha sob a região lombar ou o quadril para elevar a pelve. Isso alinha a coluna e reduz a necessidade de flexionar drasticamente as pernas, aliviando o estresse nos joelhos. Manter os pés apoiados na cama também ajuda”, recomenda Alessandra.
Já para a posição de lado, use um travesseiro fino entre os joelhos para mantê-los alinhados e acolchoados. “O parceiro que está por baixo pode usar uma almofada sob a cintura para manter a coluna neutra e reduzir o peso sobre o quadril em contato com a cama”, diz a sexóloga.
Acessórios e apoios que ajudam a tornar o sexo mais seguro
O uso de apoios é essencial para criar estabilidade, conforto e permitir a exploração de ângulos que seriam dolorosos sem suporte.
- Almofadas de cunha (wedge pillows): oferecem elevação firme e ângulos confortáveis. Podem ser usadas para elevar os quadris na posição missionário ou para elevar a parte superior do corpo na posição sentada.
- Travesseiros comuns e rolos: podem ser colocados sob os joelhos (para mantê-los ligeiramente flexionados e relaxados ao deitar de costas) ou entre as pernas (na posição de lado) para manter o alinhamento da coluna e do quadril.
- Suportes de borda de cama: usar a borda da cama como apoio para as mãos ou cotovelos distribui o peso e reduz a pressão sobre os joelhos e pulsos.
- Colchão firme: se possível, um colchão mais firme ou até mesmo o uso de um colchonete no chão pode oferecer a superfície estável necessária para movimentos controlados e menos dolorosos.