Evitar um AVC não depende de um exercício milagroso, mas de escolhas consistentes. É o que explica o personal trainer e preparador físico Leandro Veiga, especialista em Normalização do Sistema. Segundo ele, algumas práticas têm resultados mais sólidos quando o assunto é proteger o cérebro e o coração.
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A combinação mais poderosa, aponta Veiga, é simples e acessível: caminhada rápida e musculação. A caminhada atua diretamente na circulação, ajuda a regular a pressão arterial e fortalece o sistema cardiovascular.
Já a musculação contribui aumentando a massa muscular, reduzindo a gordura visceral e melhorando o metabolismo — incluindo o controle de glicose —, todos fatores decisivos na prevenção do AVC.
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Mas há um ponto de atenção importante: quem está saindo do sedentarismo precisa ir com calma. “Subir a intensidade sem preparo pode gerar mais riscos do que benefícios”, alerta o treinador. Atividades de alta intensidade, como o HIIT, só fazem sentido depois que o corpo já criou base física e com liberação médica.
O caminho mais seguro, segundo Veiga, segue uma ordem clara:
- Começar com caminhada regular;
- Avançar para musculação orientada;
- E só depois, se houver segurança, incluir exercícios mais intensos.
Independentemente do tipo de treino, a palavra-chave é constância. A prevenção do AVC nasce da soma de hábitos: prática física contínua, boa alimentação, sono de qualidade e controle do estresse. “Saúde é construção, não pressa”, reforça o especialista.