Com as temperaturas subindo, trocar o solo pela água virou estratégia inteligente para quem quer manter o corpo em movimento sem sofrer com o calor. Além do refresco imediato, as atividades aquáticas reduzem drasticamente o impacto nas articulações e deixam o treino mais leve — mas não menos eficiente.
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A personal trainer Keila Ferreira da Silva lembra que o universo vai muito além da natação e da tradicional hidroginástica. Modalidades modernas e dinâmicas vêm conquistando espaço e ampliando o gasto calórico dentro da piscina. Segundo ela, são atividades que combinam resistência, força, coordenação e até 90% menos impacto, ideais para quem está acima do peso, em reabilitação ou busca treinos desafiadores sem sobrecarga.
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Quatro atividades aquáticas que refrescam e turbinam a saúde física
1. Acqua Spin (bike aquática)
“As pedaladas submersas trabalham pernas, glúteos e o sistema cardiorrespiratório com impacto até 85% menor do que no solo”, afirma Keila. Segundo ela, a resistência da água exige mais esforço muscular e favorece a tonificação, sendo ótima opção para quem busca condicionamento e reabilitação.
2. Acqua Run (corrida aquática)
Feita em piscina funda e com colete flutuador, imita o gesto da corrida tradicional sem o impacto das passadas. “Fortalece músculos estabilizadores e protege articulações, sendo perfeita para quem se recupera de lesões ou quer manter o treino no verão sem sobrecarga”, explica a profissional de educação física.
3. Acqua Halter (musculação na água)
Com halteres de espuma e equipamentos de resistência, trabalha força e definição com movimentos suaves. “A água cria resistência multidirecional, ativando o core e reduzindo riscos de lesão, mas garantindo ótimos resultados de tonificação”, salienta.
4. Acqua Jump (trampolim aquático)
Inspirado no jump tradicional, usa minitrampolins submersos que neutralizam o impacto dos saltos. Segundo Keila, o treino melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a coordenação e ajuda a gastar bastante energia sem agredir as articulações.
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Para Keila, o importante é escolher a atividade física que mais combina com você. “Seja nadando, pedalando ou correndo dentro da piscina, o essencial é não deixar o corpo parado.”