Apesar de não aparecer com tanta frequência nas feiras e mercados brasileiros, a nêspera é uma fruta que vale a pena investir. Além de saborosa, ela concentra propriedades valiosas para a saúde — especialmente para o fígado.
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Em entrevista para a coluna Claudia Meireles, a nutricionista Paloma Cupini explica que a fruta de cor amarela e sabor adocicado é considerada um superalimento por unir nutrientes essenciais e compostos naturais com forte ação antioxidante.
Benefícios para o fígado
Quando o assunto é fígado, a fruta ganha protagonismo. A especialista destaca que a nêspera contém carotenoides, polifenóis e triterpenos, substâncias capazes de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação silenciosa que afeta as células hepáticas.
“Esses antioxidantes apoiam a detoxificação natural do fígado e auxiliam no metabolismo de gorduras, o que ajuda a prevenir danos hepáticos e quadros como a esteatose”, explica Paloma Cupini.
Segundo a expert, pesquisas recentes também reforçam o potencial do ácido ursólico e de outros triterpenos presentes na fruta, estudados por seus efeitos anti-inflamatórios e hepatoprotetores.
“Esses compostos fortalecem o papel da nêspera como aliada da saúde metabólica e do equilíbrio geral do organismo”, completa.
Benefícios gerais para o corpo
Além da atuação no fígado, a nêspera oferece vantagens importantes para a saúde como um todo. Rica em vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como potássio, magnésio e cálcio, ela contribui para a imunidade, favorece o metabolismo, melhora a saúde da pele e da visão e apoia o equilíbrio dos eletrólitos.
O destaque também vai para o aporte de fibras solúveis e insolúveis.
“As fibras auxiliam no controle glicêmico, aumentam a saciedade e favorecem um trânsito intestinal mais equilibrado”, garante Paloma Cupini. “A fruta ainda colabora para a saúde cardiovascular, uma vez que reduz inflamação e protege os vasos sanguíneos”, emenda a nutricionista.
A nêspera é rica em antioxidantes, como carotenoides e ácido ursólico, que ajudam a proteger o fígado contra o estresse oxidativo e auxiliam no seu processo de desintoxicação
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É uma excelente fonte de betacaroteno e vitamina C, que possuem ação antioxidante e fortalecem o sistema imunológico, além de contribuírem para a saúde da pele
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As fibras solúveis da fruta ajudam no bom funcionamento do sistema digestivo e no controle do colesterol
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As fibras também auxiliam no controle da glicemia e promovem a saciedade, podendo ser benéficas para pessoas com diabetes
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As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da nêspera ajudam a combater inflamações no organismo
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Contraindicações
Apesar de ser segura para a maioria das pessoas, Paloma recomenda atenção em alguns casos. Em episódios de diarreia, o consumo excessivo pode agravar o quadro devido à alta concentração de fibras.
“Pessoas com sensibilidade a frutas mais ácidas podem sentir desconforto gástrico se consumirem grandes quantidades. Quem tem alterações renais deve monitorar o potássio, mesmo que a fruta não seja tão rica nesse mineral. As sementes não devem ser ingeridas”, destaca.
Para quem utiliza análogos de GLP-1, a exemplo do Ozempic, a orientação é consumir porções menores para evitar náuseas ou distensão abdominal.
“Nesses casos, é importante buscar orientação profissional para entender o que pode ser incluído na rotina”, alerta Paloma.
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