A redução da gordura abdominal não depende apenas da dieta. Segundo a nutricionista Carla Bispo, sono adequado, movimento e escolhas alimentares conscientes atuam juntos na regulação hormonal e no equilíbrio metabólico.
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A profissional reforça ao Metrópoles que a ciência aponta exatamente nessa direção.
“O sono adequado, a atividade física e a alimentação qualitativa, com fibras e proteínas de boa qualidade, e menos açúcar, ajudam a regular os hormônios da fome e reduzem o armazenamento de gordura visceral. Todos os artigos que li englobam isso e focam nisso”, diz Carla Bispo.
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Confira abaixo sete hábitos para queimar a gordura abdominal:
1. Durma de 7 a 8 horas com qualidade
Dormir menos de seis horas aumenta o cortisol, desregula a leptina e a grelina, e favorece o acúmulo de gordura visceral. “A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade”, diz Carla.
2. Aumente a intensidade dos exercícios
“Não adianta só caminhar olhando para o além. Tem que suar”, explica a nutricionista. Treinos aeróbicos moderados a intensos têm maior impacto na redução da gordura visceral.
3. Reduza o comportamento sedentário
Mais tempo sentado desacelera o metabolismo e diminui o gasto energético. “Quanto mais você se mantém em pé ou caminhando ao longo do dia, menor o acúmulo de gordura profunda”, afirma a expert.
4. Consuma mais fibras solúveis
As fibras aumentam saciedade, controlam a glicemia e reduzem a absorção de gordura — combinação que age diretamente na diminuição na região abdominal.
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5. Priorize proteínas magras
“Elas mantêm massa magra, aumentam o gasto energético e sustentam a saciedade”, afirma Carla. O ideal é apostar em preparações grelhadas, assadas ou cozidas.
6. Limite açúcar simples e ultraprocessados
Segundo a especialista, a frutose em excesso está fortemente associada ao aumento na região visceral. Reduzir açúcares e ultraprocessados evita o depósito de gordura profunda.
7. Inclua ômega 3 regularmente
“Com peixes ou suplementação, o ômega 3 melhora sensibilidade à insulina, modula a inflamação e influencia o metabolismo lipídico, favorecendo a redução de gordura e o ganho de massa magra”, ressalta Bispo.
Diretos, acessíveis e alinhados à ciência, os sete hábitos apresentados pela nutricionista formam uma estratégia eficaz para ajudar a reduzir a gordura abdominal com constância e equilíbrio.