Ter uma rotina organizada vai muito além de dormir bem e manter o equilíbrio emocional — a alimentação também conta. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais, como o magnésio, um mineral indispensável para o bom funcionamento do organismo.
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Conhecido como o “mineral do relaxamento”, o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso, no controle do estresse e na produção de energia. Baixos níveis deste nutriente estão associados a sintomas de ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono.
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O magnésio está presente em uma variedade de alimentos, mas alguns se destacam por serem fontes ricas no nutriente
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Existem 6 tipos de magnésio, nutriente que age principalmente na regulação do metabolismo
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O magnésio é fundamental para absorção de outros minerais, como cálcio e zinco. Ele ajuda na regulação do metabolismo e no controle da glicose
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A reposição de magnésio é crucial para manter a saúde
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Uma dieta rica em magnésio é crucial para a saúde
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Confira abaxio cinco alimentos ricos em magnésio que podem contribuir para noites mais tranquilas e um humor mais estável, segundo a nutricionista Juliana Andrade, colunista do Metrópoles:
Abacate
O abacate é rico em gorduras boas e magnésio, o que favorece o relaxamento muscular e ajuda na produção de serotonina, hormônio ligado à sensação de bem-estar.
Amêndoas
“Além de fornecer magnésio, as amêndoas são fonte de triptofano e vitamina B6, combinação que auxilia na produção de melatonina, o hormônio do sono”, afirma Juliana Andrade.
Espinafre
Segundo a nutricionista, os vegetais verde-escuros são excelentes fontes do mineral. O espinafre contribui para o bom funcionamento neuromuscular e ajuda a reduzir a tensão física e mental.
O espinafre é fonte de magnésio
Cacau puro
Quanto mais amargo o chocolate, maior a concentração de magnésio, afima a nutricionista. “O cacau é uma alimento valioso, pois estimula a liberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor e dão sensação de prazer.”
Banana
Famosa por conter potássio, a banana também oferece boas doses de magnésio e triptofano, dupla que favorece o relaxamento e auxilia no controle da ansiedade.
“Incluir esses alimentos de forma equilibrada na rotina pode trazer benefícios para a saúde. No entanto, quem sofre de insônia ou estresse frequente, vale conversar com um profissional de saúde sobre a possibilidade de ajustar a dieta e, até mesmo, considerar a suplementação do mineral”, finaliza a colunista do Metrópoles.