Encontrar o “momento perfeito” para tomar whey pode parecer essencial para melhorar resultados na academia, mas essa ideia não passa de mito. Segundo o nutricionista Guilherme Lopes, não existe um horário universal que funcione para todo mundo — o que realmente importa é como o suplemento se encaixa na rotina e na necessidade diária de proteína.
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Lopes destaca que muita gente tem dificuldade em caprichar no café da manhã, seja pela pressa ou por falta de apetite. Nessas situações, o whey acaba sendo uma solução prática para reforçar o aporte proteico logo cedo. Já quando a refeição é completa e rica em proteínas, o suplemento perde a necessidade naquele momento.
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O nutricionista resume de forma simples: o melhor horário é justamente aquele em que você não consegue fazer uma refeição adequada. “Distribuir bem a proteína ao longo do dia é mais relevante do que tomar whey antes ou depois do treino. O produto entra como facilitador, especialmente para quem tem uma rotina corrida ou não consegue atingir a meta diária apenas com alimentos”, afirma o especialista.
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A dose ideal de whey depende de quanto do macronutriente já está sendo consumido por meio de alimentos naturais, como carnes, ovos, laticínios, leguminosas e grãos, e de quanto ainda falta para atingir a meta proteica de cada pessoa
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Inúmeros estudos científicos valorizam a suplementação de proteínas para boa saúde e excelente desempenho esportivo
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A matéria-prima principal do suplemento é a proteína do soro do leite
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Whey protein pode ser usado para emagrecer e para o aumento de massa magra
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Dicas de como variar o consumo do whey
Além do tradicional shake, o whey rende combinações variadas. Ele pode ser batido com frutas — como banana, morango ou abacate — para aumentar a saciedade e enriquecer o lanche. Misturado ao mingau de aveia, transforma o café da manhã em uma refeição mais completa.
Outra alternativa é incluí-lo em panquecas proteicas, junto com ovos e aveia, criando um prato rápido e nutritivo. Para lanches práticos, vale misturar no iogurte natural ou até preparar sobremesas, como uma mousse com cacau.