Quando se fala em estratégias naturais para reduzir a inflamação no organismo, o ômega 3 aparece como um dos grandes aliados. A nutricionista Cynthia Távora explica que esse tipo de gordura essencial participa de processos fundamentais do corpo, especialmente no controle da inflamação e no funcionamento adequado do sistema cardiovascular.
Leia também
-
Hepatologista aponta chá popular que pode prejudicar a saúde do fígado
-
4 frutas que apoiam o intestino e ajudam a regular o açúcar no sangue
-
Chá de planta poderosa ajuda a controlar pressão e o açúcar no sangue
Segundo a especialista, o nutriente ajuda a equilibrar a produção de eicosanoides, substâncias que atuam como “mensageiras da inflamação”. “Quando existe um desequilíbrio nesses compostos, o corpo tende a permanecer em estado inflamatório. O ômega 3 funciona como um regulador natural, ajudando a modular essa resposta”, afirma Cinthia.
Entre os tipos mais importantes estão o EPA e o DHA, amplamente estudados pela ciência. De acordo com Cynthia, o EPA tem papel direto na regulação da inflamação e na proteção cardiovascular, enquanto o DHA compõe as membranas dos neurônios e da retina, sendo essencial para cognição, visão e desempenho cerebral. “Eles trabalham como uma dupla que sustenta tanto o coração quanto o cérebro”, explica a nutricionista.
Saiba quais alimentos são ricos em ômega 3
Cinthia destaca que boas fontes de ômega 3 incluem peixes, a exemplo de salmão selvagem, sardinha, atum, cavala e anchova. O ideal, segundo ela, é inserir duas a três porções por semana no cardápio.
“Já versões vegetais, como linhaça, chia e nozes, também contribuem, mas de forma menos eficiente na produção de EPA e DHA. Esses alimentos são saudáveis, mas não fornecem a mesma quantidade dos ácidos graxos presentes nos peixes”, orienta.
O salmão é rico em triptofano e ômega-3
Getty Images2 de 6
A sardinha é um tipo de peixe muito benéfico para a saúde
Getty Images3 de 6
Atum é uma boa fonte de ferro
Getty Images4 de 6
As nozes têm nutrientes que previnem o envelhecimento do cérebro
Master1305/Getty Images5 de 6
Consumir chia e linhaça ajuda a evitar os picos de glicose
Getty Images6 de 6
Cápsulas de ômega 3 podem ser tóxicas se consumidas fora da validade, diz a Anvisa
Getty Images
Em relação ao consumo de cápsulas de ômega 3 para garantir o aporte do nutriente ao organismo, a expert reforça que, mesmo que necessário em algumas situações específicas, a escolha do tipo de suplementação requer cuidado.
“É fundamental avaliar pureza, origem e ausência de metais pesados. A qualidade do óleo determina o efeito no organismo. Vale ressaltar que o uso do suplemento precisa ser feito com acompanhamento profissional”, reforça.
Não é um tratamento isolado
A nutricionista lembra, por fim, que nenhum alimento faz “milagres” isoladamente. Ela explica que a condição é multifatorial e melhora quando o corpo está em equilíbrio.
“O ômega 3 é uma peça valiosa do quebra-cabeça, porém, os resultados aparecem quando vêm acompanhados de alimentação adequada, controle do estresse, sono de qualidade e prática regular de atividade física”, completa.
Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram