Alguns alimentos podem ser consumidos diariamente para ativar o metabolismo, saciar mais e proporcionar uma sensação de leveza e energia. Segundo a nutricionista Cibele Santos, eles não só contribuem para o bom funcionamento do intestino, como também ajudam na redução do inchaço e melhora da disposição ao longo do dia.
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Confira abaixo os alimentos listados pela profissional ao Metrópoles:
Chá verde
Rico em antioxidantes, como catequinas, o chá verde tem a função de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura, aumentando a energia.
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Os chás favorecem o bem-estar e a saúde do organismo
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Eles podem ser consumidos quentes ou frios
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Beber chá pode acelerar o metabolismo
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Incluir o consumo dessa bebida na dieta ainda colabora com a perda de peso
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A ingestão a longo prazo favorece a eliminação de toxinas do organismo. Lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças na dieta
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Pimenta vermelha
A pimenta vermelha contém capsaicina, que estimula o metabolismo. Como consequência, causa um aumento na temperatura corporal e na queima de calorias.
Gengibre
“O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Isso melhora a digestão, reduzindo a sensação de inchaço, e pode acelerar o metabolismo”, explica a nutricionista Cibele Santos.
Proteínas magras
Alimentos como frango, peixe e tofu oferecem diferentes aminoácidos para o corpo. Essas substâncias aumentam a saciedade, além de exigir mais energia para ser digerida, ativando o metabolismo.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Frutas cítricas
Laranja, limão e acerola são frutas cítricas ricas em vitamina C. Os benefícios incluem o aumento da absorção de nutrientes e o estímulo à queima de gordura. Além disso, a alta hidratação presente nas frutas contribui para a sensação de leveza.
“Além do consumo, a atividade física potencializa os efeitos desses alimentos. O sono adequado também é essencial para um metabolismo saudável”, finaliza Cibele Santos.