Manter a saúde arterial envolve fazer escolhas no dia a dia que ajudam a preservar a flexibilidade dos vasos sanguíneos e evitar sobrecarga no organismo. Mesmo assim, muitas pessoas ainda se perguntam o que, de fato, funciona.
Existem sinais discretos, como pressão levemente elevada ou cansaço constante, que indicam quando os vasos estão enfrentando mais esforço do que deveriam. Identificar esses fatores permite agir antes de surgirem problemas maiores.
Especialistas ouvidos pelo Metrópoles reuniram as principais medidas para fortalecer as artérias e manter o corpo em equilíbrio. Confira!
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Alimentação saudável
A escolha dos alimentos influencia diretamente no estado dos vasos sanguíneos. Dietas que concentram frutas, verduras, legumes, fibras, azeite, peixes e castanhas favorecem a função das artérias e reduzem substâncias inflamatórias.
Em contrapartida, o consumo de produtos ultraprocessados, embutidos, farinhas refinadas, gorduras industriais e com excesso de açúcar deixa os vasos mais rígidos e favorece o acúmulo de placas.
“O padrão alimentar muda o comportamento da parede arterial, reduz inflamação interna e melhora a capacidade dos vasos de reagir às variações de pressão”, explica o cardiologista Marcelo Bergamo, do Hospital Santa Bárbara, em São Paulo.
Atividade física regular
Movimentar o corpo com frequência melhora a capacidade das artérias de dilatar e relaxar. Por isso, os especialistas recomendam fazer de 150 a 300 minutos semanais de exercício físico aeróbico leve a moderado, combinado com exercícios de fortalecimento.
Além disso, a atividade física fortalece o coração, melhora o fluxo sanguíneo, reduz o colesterol LDL (conhecido como “ruim”) e o peso corporal, fatores que estão diretamente ligados ao risco cardiovascular. Quem inicia só com dez minutos por dia também observa melhora progressiva, principalmente no caso de pessoas sedentárias.
Sono adequado
Em situações de sono interrompido ou insuficiente, o corpo permanece em alerta por mais tempo e produz substâncias inflamatórias que sobrecarregam as artérias. Esse padrão favorece o desgaste dos vasos e altera a regulação natural da pressão.
Por isso, o recomendado é dormir entre sete e nove horas por noite. Um sono adequado ajuda a regular a pressão arterial e evita oscilações hormonais que prejudicam o revestimento interno dos vasos.
“O sono funciona como um período de recalibração das artérias. Quando ele falha, o corpo permanece em estado de alerta, produzindo mais adrenalina e dificultando o descanso dos vasos”, explica o cardiologista Thiago Marinho, do Hospital Mater Dei Goiânia.
Controle do estresse
Situações prolongadas de tensão estimulam a liberação de adrenalina e cortisol. Esses hormônios, por sua vez, aumentam a pressão, deixam os vasos mais rígidos e favorecem processos inflamatórios no corpo que desgastam as artérias.
Para conter esse efeito, técnicas de respiração, meditação, atividade física e até práticas de espiritualidade ajudam a reduzir o nível de alerta do organismo. O apoio psicológico também orienta maneiras mais saudáveis de lidar com a rotina.
Redução do tabagismo e do álcool
Diminuir o contato com o cigarro — ativo ou passivo — é uma das formas mais eficazes de proteger as artérias. A presença das toxinas provoca vasoconstrição, aumenta a rigidez dos vasos e reduz substâncias que mantêm a circulação saudável.
Por isso, cortar ou limitar o tabaco impede que esses efeitos se tornem contínuos e dá ao sistema cardiovascular chance real de recuperação.
Já evitar o consumo de álcool ajuda a controlar triglicerídeos, pressão arterial e inflamações que favorecem a formação de placas. Para quem possui maior sensibilidade ou histórico familiar de doenças cardíacas, essa redução é ainda mais crucial, pois diminui o impacto silencioso do álcool no funcionamento das artérias.
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