A ceia de Natal costuma despertar dúvidas e inseguranças em quem busca uma alimentação saudável ou está em processo de emagrecimento. O excesso de pratos calóricos, as confraternizações prolongadas e a quebra da rotina alimentar podem gerar culpa e sensação de descontrole. No entanto, especialistas reforçam que o equilíbrio é possível e desejável.
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De acordo com Giovanna Rocha, nutricionista da Clínica Jobst, o fim de ano não precisa ser encarado como um período de fracasso alimentar. “Com escolhas mais conscientes e pequenas adaptações no cardápio, é possível aproveitar a ceia de Natal sem abrir mão da saúde e do bem-estar”, afirma a especialista em nutrição esportiva, saúde da mulher e estética.
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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória
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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais
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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável
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Praticar atividade física é essencial
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Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e feliz
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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono
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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias
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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado
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1. Priorize proteínas de boa qualidade
Carnes magras como peru, frango, peixe assado ou pernil com menos gordura ajudam a prolongar a saciedade e a controlar a glicemia. Essas escolhas reduzem o risco de exageros e evitam a sensação de estufamento após a refeição.
2. Aposte em pratos coloridos e ricos em nutrientes
Saladas, legumes assados e preparações com vegetais variados fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses alimentos contribuem para o funcionamento intestinal, a saúde da pele e o equilíbrio hormonal, além de aumentarem a sensação de leveza no pós-ceia.
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