Na corrida por emagrecer alguns quilinhos no fim do ano, algumas pessoas apelam a quase tudo: jejum prolongado, detox, sucos milagrosos e dietas malucas. Mas a verdade é que a perda de peso saudável e duradora exige paciência e, obviamente, não acontece do dia para a noite.
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O segredo a maioria das pessoas já sabe: aliar uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividade física. Sem atalhos. Também faz diferença um sono de qualidade e o manejo do estresse, fatores que impactam diretamente no emagrecimento.
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
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Praticar atividade física é essencial
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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
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Por isso, procure sempre manter a boa forma
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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal
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A convite da editoria de Vida&Estilo, a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, listou cinco hábitos que até parecem que ajudam a “secar” e, na verdade, têm efeito contrário. Confira!
Dietas extremamente restritivas
Cortes radicais, como “dieta de 500 calorias”, jejum prolongado sem supervisão ou exclusão de grupos alimentares, até geram perda rápida de peso, mas quase todo o peso volta — além de prejudicar o metabolismo.
Detox de sucos, chás e receitas milagrosas
Nenhuma dessas estratégias “limpa toxinas” ou acelera o emagrecimento. Chás estimulantes podem aumentar a ansiedade, causar arritmias e irritar o estômago.
Treinos exaustivos diários
Excesso de exercício aumenta o risco de lesões, inflamação e compulsão alimentar. A ideia de “queimar o máximo possível em pouco tempo” não se sustenta na prática.
Remédios sem prescrição e substâncias clandestinas
Comprimidos vendidos pela internet, fórmulas caseiras, sibutramina sem acompanhamento e “emagrecedores naturais” não apenas não funcionam como podem causar danos graves, incluindo arritmias e problemas psiquiátricos.
Comparações com influenciadores
Imitar rotinas extremas de pessoas na internet é um dos erros mais comuns. Cada corpo responde de um jeito, e muitos conteúdos são editados, irreais ou promovem práticas perigosas.