As doenças cardiovasculares preocupam milhões de pessoas em todo o mundo, uma vez que são responsáveis por 17,9 a 20,5 milhões de óbitos por ano. Embora tratem-se de quadros multifatoriais, a ciência já provou que dieta equilibrada e bons hábitos de vida corraboram contra o surgimento de problemas no coração. Alimentos ricos em fibras e com pouca gordura combinados à prática regular de atividades físicas são bons exemplos de matérias-primas que atuam em prol do órgão.
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A quem quer colocar tudo isso em prática, uma estratégia simples é visualizar o prato do dia a dia em três partes — e quem ensina cada uma delas é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.
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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória
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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais
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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável
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Praticar atividade física é essencial
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Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e feliz
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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono
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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias
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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado
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Segundo ela, um prato “amigo do coração” deve conter:
- Metade deve ter vegetais variados, especialmente os verde-escuros.
- Um quarto de alimentos integrais e leguminosas.
- Um quarto de proteínas, idealmente com mais pescados ricos em ômega 3.
“Finalizar com uma colher de azeite, acrescentar um punhado de castanhas ao longo do dia e incluir frutas vermelhas 3 a 5 vezes por semana ajuda a completar o pacote de proteção”, destaca Juliana.
Dieta equilibrada e exercícios físicos fazem a diferença na saúde mental
A profissional ainda salienta que quando o assunto é prevenção de doenças do coração, não existe um alimento milagroso, e sim um padrão alimentar saudável.
“Incorporá-los com regularidade pode ser uma das formas mais simples e eficazes de cuidar do coração ao longo da vida”, encerra.
Se quer saber mais detalhes sobre cada um desses grupos alimentares, confira: Nutricionista revela melhores alimentos para a prevenção de AVC.