O pilates é reconhecido como uma prática que conecta mente e corpo, otimizando a capacidade física e a concentração. Ele também oferece benefícios significativos para quem lida com rotinas estressantes, pois seus movimentos respiratórios são comprovadamente eficazes na redução da ansiedade e do estresse.
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Para quem passa longos períodos sentado no trabalho, a prática se torna ainda mais crucial. A professora Josi Araújo, da Pure Pilates, explica que “o corpo precisa equilibrar as funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo”.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Portanto, conciliar o pilates com uma agenda cheia é fundamental para a sua saúde. A especialista enfatiza a importância de cuidar do seu bem-estar em qualquer momento disponível do dia, seja no caminho de volta para casa ou durante o intervalo do almoço, combatendo o sedentarismo.
Confira abaixo quatro exercícios fáceis para tonificar o corpo:
Respiração diafragmática: o começo de tudo
A respiração diafragmática é uma técnica profunda, essencial para aliviar o estresse e a ansiedade. Cientificamente, este intervalo de relaxamento se mostra eficiente para restabelecer e promover a saúde. É através dela que você conecta o corpo à mente, sendo um ponto de partida fundamental para todos os movimentos que virão a seguir.
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