O mês de dezembro já passou da metade e o verão bateu à porta. Para muitas pessoas, é a hora de focar na dieta e nos treinos a fim de conseguir emagrecer, por vezes, rapidamente. Mas, é possível ter resultados desta forma sem comprometer o bem-estar? A verdade é que depende do que você está imaginando. Perder muitos quilos em pouco tempo, aliás, não apenas não é o ideal, como geralmente acaba em efeito rebote.
Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles. Conforme explica a expert, formada pela Universidade de Brasília, não é o momento de buscar detox ou passar por privações exageradas. A fórmula do emagrecimento envolve déficit calórico, uma maior ingestão de proteínas e controle do estresse, entre outros quesitos.
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E, por mais que alguns indivíduos se sintam ansiosos para “secar” logo, é bom ser realista. Na visão da especialista, uma perda de 2 a 4 kg por mês é segura e sustentável para a maioria das pessoas. O foco, porém, deve estar na qualidade: perder gordura mantendo massa magra.
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“A ‘operação verão’ não precisa ser sinônimo de desespero. Quando baseada em estratégias práticas, seguras e sustentáveis, ela pode sim gerar resultados visíveis em 30 dias, sem riscos desnecessários”, diz.
A chave, conforme prossegue a nutri, está em trocar atalhos perigosos por rotinas simples, consistentes e orientadas por evidências: comer melhor, dormir bem, treinar com moderação, beber água e respeitar o próprio corpo. “Tudo que foge disso tende a custar caro: não só no peso que volta, mas na saúde que se perde”, finaliza.