Muitas pessoas associam o aumento de proteína na dieta a shakes e suplementos, mas a verdade é que é totalmente possível atingir suas necessidades proteicas apenas com alimentos naturais. A proteína é essencial para a construção e reparação muscular, saúde da pele, cabelos, unhas e também auxilia no controle do peso.
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Se você quer aumentar a ingestão de proteína sem recorrer a suplementos, confira estas dicas práticas:
1. Priorize fontes de proteína animal
Carnes magras, ovos, peixes, frango e laticínios são ótimas fontes de proteína de alta qualidade. Por exemplo:
- Ovos: uma unidade contém cerca de 6 g de proteína.
- Frango grelhado: 100 g fornecem cerca de 31 g de proteína.
- Peixes como salmão e atum: ricos em proteínas e ácidos graxos essenciais.
Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias
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Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças
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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
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Para utilizados deve-se contatar um profissional
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Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite
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A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência
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2. Explore as proteínas vegetais
Leguminosas, grãos e sementes também oferecem boas doses de proteína e são ótimas para diversificar a dieta:
- Feijão, lentilha e grão-de-bico: ideais para incluir em saladas, sopas e pratos principais.
- Quinoa: além de proteína, contém todos os aminoácidos essenciais.
- Sementes e oleaginosas: chia, linhaça, amêndoas e castanhas são práticas para lanches ou adicionar a receitas.
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