Com a vitória sobre a Costa do Marfim nessa terça-feira (30/6), a Noruega se classificou para as Oitavas de Final da Copa do Mundo e terá como adversário o Brasil no domingo (5/7). O time dos vikings tem como protagonista Erling Haaland, de 25 anos.
Ao longo da competição, o centroavante fez cinco gols. Descrito pela Fifa como “super-herói”, o atleta coleciona hábitos na hora de dormir para se manter saudável e um “megatron” em campo.
Por dispor de um estilo de vida saudável e gostar de falar a respeito, o craque protagonizou o documentário Haaland: A Grande Decisão, da plataforma de streaming norueguesa Viaplay. Lançada em 2022, a produção de 50 minutos revelou detalhes da rotina do jogador longe dos gramados. Ele não abre mão de dormir bem.
Antes de fechar os olhos e adormecer, o atleta utiliza os óculos com filtro contra a luz azul por três horas. Esse hábito visa proteger a redução de melatonina.
Mais um hábito de Haaland é tampar a boca com uma fita para incentivar a respiração nasal, e não a bucal. Outro comportamento noturno do camisa 9 da Noruega é estar pontualmente às 22h30 na cama para dormir.
Análise do médico
“Acredito que dormir bem é a coisa mais importante do mundo”, confessou o centroavante no documentário. De acordo com o médico Rogério Caiado, o “próximo maior vilão” da Seleção Brasileira está “muito bem informado”. Na avaliação do especialista em sono, ter uma boa noite de descanso, sem dúvidas, se não é o primeiro, é um dos hábitos que mais beneficiam a saúde.
Membro do corpo clínico do Hospital DF Star, da Rede D’Or, de Brasília (DF), o otorrinolaringologista explica que a privação do sono ou dormir mal afeta as atividades do dia a dia, desencadeando prejuízos de concentração e de memória a curto prazo. Ele menciona sobre impactar também no rendimento, na disposição e em se sentir bem para executar tarefas diárias.
O especialista complementa que, durante o período de descanso, o organismo passa por uma reconstrução: “Ocorre um reset do quadro mental”.
Quanto aos benefícios de dormir bem em um atleta de alto rendimento, como Erling Haaland, o médico lista que há impactos cognitivo, psíquico e físico.
“O cognitivo ajuda, não só um atleta, mas a qualquer pessoa que tenha a necessidade de se manter vigilante, com os reflexos preservados e o processo de tomada de decisão. O raciocínio, grau e tempo de reflexo são influenciados enormemente pelo sono de boa ou má qualidade”, garante.
Sistema cardiovascular
O otorrinolaringologista argumenta que o corpo humano foi feito para trabalhar em ciclos: “Somos seres diurnos e, à noite, é preciso repouso”. Ele acrescenta sobre o organismo fazer uma “faxina” durante o descanso noturno. Quando não há esse período de pausa, seja por não conseguir dormir ou fazer de forma cortada, o sistema cardiovascular é prejudicado.
“Pacientes que têm condições de sono ruim tendem a ter problemas cardiovasculares, como aumento da pressão arterial, arritmias, hipóxia e aumento da frequência cardíaca. Isso já está bem documentado. Se o sistema cardiovascular vai bem, o muscular e o rendimento vão responder de modo adequado. Se estiver mal, toda a resposta muscular e cardíaca vai ser prejudicada”, evidencia o especialista em sono.
Óculos especiais e boca tampada
“Para dormir bem, uso óculos especiais que bloqueiam a luz azul e apago todos os sinais no quarto. Você deveria experimentar e cobrir a boca com uma fita. Eu durmo assim”, confessou Erling Haaland. Rogério Caiado afirma que o craque norueguês está “certíssimo” quanto à questão da luz influenciar no sono. Ele cita sobre cada organismo dispor de um ciclo biológico, quesito analisado à risca pelo centroavante. Quando o relógio marca 22h30, o jogador já está na cama para descansar.
Em relação à preferência de Haaland de dormir em um quarto sem qualquer indício de luz ou barulho, o médico salienta ser “importantíssimo” ter um ambiente escuro e adequado em temperatura, silêncio e conforto para dispor de um sono de qualidade.
Segundo o especialista, nota-se o contrário devido aos indivíduos fazerem o uso de telas até minutos antes de fazer a pausa noturna: “Quase todas as pessoas levam o celular para a cama, isso demora a retardar o estímulo.”
No documentário, o camisa 9 da Seleção da Noruega disse: “Fazer muitas coisas antes de dormir não é bom”. Ele contou que ao acordar coloca em prática outro hábito. “Receber um pouco de luz do sol nos meus olhos é bom para o meu ritmo circadiano”, citou o atleta. O otorrinolaringologista avalia que a falta de iluminação à noite impacta na indução do sono. Já de manhã, a luminosidade ajuda a despertar e favorece a disposição para enfrentar o dia a dia.
“O estímulo do início do sono é bastante significativo. A luz está intimamente ligada também à melatonina, hormônio responsável por regular o relógio biológico e induzir o sono. Ao acordar, a luminosidade também é importantíssima. Ter contato com a luz solar pela manhã, isso contribui para encaixar o ciclo”, destaca Rogério Caiado.
Para finalizar, o especialista em sono sustenta ser muito importante respirar pelo nariz, principalmente um atleta como Haaland, por contribuir com a saúde e na função cardiopulmonar ao longo da prática de um exercício físico.
Entretanto, o médico não recomenda tapar a boca com uma fita, técnica adotada pelo centroavante. “Sob o meu ponto de vista, discordo na forma”, defende o otorrinolaringologista.
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