Durante o inverno e os períodos mais frios, é normal que as pessoas sintam menos sede e, consequentemente, bebam menos água. O organismo, no entanto, continua perdendo líquido ao longo do dia. Essa combinação acaba resultando em casos de desidratação silenciosa, que traz sintomas como cansaço, dores de cabeça e tontura. Por isso, é importante ter atenção extra com a hidratação no período.
Entre as dicas, a nutricionista esportiva e funcional Alice Paiva comenta a importância de não esperar a sede aparecer para se hidratar e investir em fontes variadas de hidratação, incluindo diferentes líquidos e alimentos. Ela comenta ainda que a falta de atenção com o consumo hidríco pode favorecer problemas renais e reforça que crianças e idosos precisam de ainda mais cuidado.
“Os pequenos costumam não interromper as brincadeiras para se hidratar, e o alerta é ainda maior para os idosos: segundo o Ministério da Saúde, pessoas com mais de 60 anos apresentam redução natural da percepção da sede, tornando-se mais suscetíveis à desidratação”, reforça.
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Alice, nutricionista parceira da Lynv, marca brasileira de água de coco 100% integral, recomenda ainda que gestantes, praticantes de atividade física e pessoas com doenças crônicas mantenham uma rotina regular de hidratação, independentemente da estação.
Cinco dicas para manter a hidratação no inverno:
1. Não espere a sede aparecer: mantenha uma rotina de hidratação ao longo do dia.
2. Varie as fontes de líquidos: água de coco e outras bebidas naturais podem complementar a ingestão de líquidos e eletrólitos.
3. Dê atenção às crianças e aos idosos: esses grupos costumam perceber menos a necessidade de se hidratar, além de precisar de mais hidratação pelas particularidades do organismo.
4. Inclua alimentos ricos em água na dieta: frutas, verduras e legumes também contribuem para a hidratação.
5. Fique atento aos sinais do corpo: boca seca, urina escura, cansaço e dor de cabeça podem indicar desidratação.
