Quando se fala em frutas que ajudam o intestino a funcionar, o mamão costuma ser o primeiro da lista. No entanto, uma alternativa menos óbvia e igualmente eficaz é o abacate. Rico em fibras solúveis e insolúveis, o fruto é um verdadeiro regulador natural do trânsito intestinal – e ainda traz benefícios extras à saúde.
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Com cerca de 7 g de fibras por 100 g, o abacate contribui para o aumento do volume das fezes e melhora o peristaltismo, que é o movimento natural do intestino. As fibras insolúveis ajudam na formação do bolo fecal, enquanto as solúveis favorecem a microbiota intestinal, alimentando as bactérias benéficas.
Além do abacate ser muito benéfico, sua casca tem mais utilidades do que você pode imaginar
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O abacate é um fruto rico em gorduras saudáveis e antioxidantes
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O abacate é rico em gorduras boas
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O abacate é rico em gorduras saudáveis que ajudam a nutrir a pele e a reduzir a inflamação
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Além disso, o abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas, as mesmas presentes no azeite de oliva, que têm ação anti-inflamatória e auxiliam na lubrificação intestinal, facilitando a evacuação. Também oferece potássio, magnésio e antioxidantes, que ajudam a manter o equilíbrio do organismo.
Como incluir na rotina
O ideal é consumir o abacate em sua forma natural, amassado, em vitaminas ou como parte de preparações salgadas, como guacamole. Uma porção diária de cerca de 2 colheres de sopa já é suficiente para auxiliar o funcionamento do intestino de forma saudável.
Apesar dos benefícios, o consumo em excesso pode ser calórico. Por isso, consulte um nutricionista que adeque as quantidades ideais para o seu caso.