Você treina, cuida da alimentação, evita exageros e, mesmo assim, o “tanquinho” não aparece? Segundo a nutricionista Juliana Rossi Di Croce, isso é mais comum do que parece — e muitas vezes a razão está em um hábito silencioso, presente na rotina de muita gente: o consumo frequente de álcool.
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“Não existe um único causador da gordura abdominal ou da falta de definição, mas o álcool é, sim, um dos principais obstáculos”, afirma Juliana. Esse tipo de bebida interfere no sono, eleva o cortisol, reduz a testosterona e a energia, além de dificultar a queima de gordura na região abdominal.
Segundo a nutricionista, mesmo consumido com moderação, o álcool deve ser encarado com atenção. “Ele não foi feito para o organismo humano. Se for eventual, em ocasiões pontuais, não traz grandes prejuízos. Mas quando vira rotina, todo fim de semana, por exemplo, atrapalha bastante”, explica.
O álcool não é o único vilão
A especialista pondera, no entanto, que o álcool não está sozinho no rol dos “vilões”. Ela também cita a farinha branca, pão, doces, excesso de carboidratos refinados e alimentos ultraprocessados, os quais também contribuem para um cenário inflamatório, que dificulta tanto a redução da gordura corporal quanto a formação de massa muscular.
A importância do equilíbrio
Segundo Juliana, uma alimentação pobre em fibras, frutas, vegetais, proteínas de alto valor biológico e gorduras boas impede que o corpo funcione de forma eficiente. “O corpo precisa estar em equilíbrio para conseguir mostrar definição”, afirma.
Mas não é só a alimentação. O treino precisa ser direcionado para força e resistência, com carga e planejamento. A dieta, por sua vez, deve ser calculada individualmente, respeitando peso, altura, sexo e rotina de treinos. “Precisa estar em déficit calórico e com proteína suficiente”, orienta.
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De acordo com a nutricionista, a constância é outro ponto-chave. Não adianta treinar e comer bem de segunda a sexta, se nos fins de semana a rotina muda. “As pessoas esquecem que o resultado vem da soma de escolhas consistentes. Não tem atalho”, pontua.
Além disso, estresse, noites mal dormidas e hormônios desregulados sabotam os resultados. “Durante o sono, o corpo regula hormônios e repara músculos. Dormir bem é essencial para a definição abdominal”, afirma.
A bebida alcoólica prejudica os resultados dos treinos, principalmente os relacionados ao abdômen
Para quem quer diminuir o consumo de álcool, Juliana sugere fazer isso aos poucos. “Se você toma todo fim de semana, comece escolhendo só um dia. O corpo logo responde: melhora o sono, o humor, a disposição, e isso te incentiva a continuar.”
Por fim, ela alerta: se mesmo com treino e dieta em dia o “tanquinho” não aparece, é hora de avaliar todos os fatores — inclusive exames hormonais. “A definição abdominal é reflexo de um organismo equilibrado. Quando algo está fora do lugar, os resultados travam.”