Para ganhar ou manter a massa muscular é preciso incluir uma série de hábitos no dia a dia, a exemplo de alimentação saudável, hidratação correta e uma rotina de treinos, entre outros quesitos. Por mais que isso possa parecer exigir diversas renúncias, nem sempre ter uma dieta adequada para esse objetivo precisa deixar de ser saboroso.
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Várias frutas ajudam a ganhar massa muscular e complementam a alimentação de forma deliciosa. A seguir, conheça três delas, conforme indica a nutricionista Renata Branco:
Melancia
Segundo Renata, a melancia é completa quando o assunto é recuperação muscular.
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“É rica em vitaminas e minerais A, C e B6, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio. No pós-treino, a melancia ajuda na completa hidratação, como um isotônico natural, devido à alta concentração de água e eletrólitos. Também é rica em óxido nítrico, o que melhora a recuperação ao aumentar a circulação de oxigênio para sangue e músculos”, diz Renata.
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