O mercado de bem-estar no Brasil está em expansão acelerada. Segundo a Forbes, entre 2020 e 2022, o setor atingiu aproximadamente US$ 96 bilhões, com destaque para cuidados pessoais e alimentação saudável. Embora seja positivo buscar uma vida longa, muitas pessoas acabam se deixando levar por produtos e estratégias que prometem resultados milagrosos a preços elevados.
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Segundo a endocrinologista Jacy Alves, por mais que esse nicho esteja cada vez mais em alta e com novidades dia após dia, é possível manter uma “saúde de ferro” por longos anos por meio de hábitos consistentes, não apenas soluções caras.
Saiba quais estratégias acessíveis garantem uma vida longa
Jacy Alves destaca cinco pilares essenciais para alcançar uma velhice saudável: alimentação equilibrada, atividade física regular, sono de qualidade, relações sociais e controle do estresse. “O corpo humano responde a cuidados simples e contínuos, não a modismos”, afirma a especialista.
Quando se trata do primeiro fundamento, a especialista orienta que a melhor saída para manter uma alimentação saudável com custo acessível é “comer comida de verdade”.
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Boa parte da composição da dieta mediterrânea é feita de vegetais, frutas, cereais e peixes
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Boa parte da composição desta dieta é feita de vegetais e de furtas
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Grãos integrais são mais benéficos para saúde
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“A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida como uma das melhores para promover saúde e longevidade. Seu foco está incluir frutas, vegetais, azeite de oliva, grãos integrais, leguminosas, peixes e oleaginosas. Essa combinação oferece nutrientes essenciais e antioxidantes que combatem inflamações e protegem o coração”, comenta Jacy Alves.
Alimentos ultraprocessados
No rol dos alimentos a serem evitados, Jacy reforça a importância de se “livrar” dos ultraprocessados, do açúcar e reduzir significamente o uso de sal na hora de preparar as receitas. “O uso de tabaco e bebidas alcoólicas também conferem perigos”, acrescenta.
Exercício acessível para a longevidade
Em termos de exercícios sem custos, a caminhada se destaca como a mais eficaz. Segundo Jacy Alves, a possibilidade de ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar e sem equipamentos faz dela uma ótima saída.
Conforme a especialista, a atividade beneficia a saúde física e mental
“Caminhar melhora a circulação, reduz os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, fortalece os músculos e auxilia no controle o peso. Além disso, a atividade ao ar livre contribui para a saúde mental, diminuindo sintomas de ansiedade e estresse”, avalia a endocrinologista.
Outro ponto positivo da prática regular de atividade física está em seu impacto positivo para a melhora da qualidade do sono — o terceiro pilar da longevidade, segundo Jacy Alves. “Durante o descanso, o organismo regula hormônios, repara tecidos e consolida a memória. Dormir mal está associado a maior risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e declínio cognitivo”, alerta.
Socialização e controle do estresse
As relações sociais também influenciam diretamente na qualidade de vida. A expert destaca que as pessoas que mantêm vínculos sociais reduz o risco de depressão, de declínio cognitivo e do desenvolvimento de doenças cardíacas.
“Conversar, compartilhar experiências e ter uma rede de apoio promove sensação de pertencimento e reduz o estresse. A socialização libera hormônios ligados ao bem-estar, como a ocitocina, que protege a saúde mental”, garante Jacy Alves.
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O estresse é considerado um “vilão” da longevidade
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Meditar pode reduzir nível de ansiedade e controla a percepção da dor no organismo
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Socializar é um fato importante para viver mais e melhor
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A socialização é um fator que diminui o estresse, outro aspecto citado como um “vilão” da longevidade. “A tensão aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas e envelhecimento precoce. Em casos em que a pessoa se encontra muito agitada, uma dica prática é investir na respiração consciente: inspirar profundamente, segurar por alguns segundos e expirar lentamente”, conclui.
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