Durante décadas, o leite foi considerado sinônimo de saúde. Rica fonte de cálcio e proteínas, a bebida sempre esteve presente na dieta de milhões de pessoas. No entanto, estudos recentes e relatos clínicos apontam que o leite pode ter um lado inesperado e potencialmente prejudicial.
Leia também
-
Descubra a semente com mais cálcio que o leite, segundo nutricionista
-
Tomar leite todo dia faz bem? Nutri tira dúvidas sobre a bebida
-
Leite de vaca é saudável? Veja 7 mitos e verdades sobre o consumo
O problema principal está na capacidade do leite de estimular o sistema imunológico. Proteínas presentes na bebida, como a caseína, podem ser reconhecidas pelo corpo como invasores em algumas pessoas, desencadeando uma resposta inflamatória silenciosa. Essa inflamação, mesmo que discreta, pode contribuir para dores articulares, fadiga, desconfortos digestivos e outros sinais que, muitas vezes, não são associados ao consumo de leite.
8 imagens
Fechar modal.
1 de 8
O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória
Getty Images
2 de 8
Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais
Getty Images
3 de 8
Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável
Getty Images
4 de 8
Praticar atividade física é essencial
Getty Images
5 de 8
Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e feliz
Getty Images
6 de 8
O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono
Getty Images
7 de 8
Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias
Getty Images
8 de 8
Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado
Getty Images
Outro ponto relevante é a intolerância à lactose, condição que impede a digestão completa do açúcar do leite. O resultado são sintomas digestivos clássicos — gases, inchaço e diarreia — e, em casos mais graves, disbiose intestinal, um desequilíbrio da microbiota que pode enfraquecer a imunidade, impactar a absorção de nutrientes, entre outras repercussões.
Além disso, há evidências robustas de que o leite pode aumentar a produção de muco e agravar inflamações em pessoas predispostas, como aquelas com problemas respiratórios ou doenças autoimunes. Não é à toa que é fundamental observar os sinais do corpo e avaliar individualmente se o leite é bem tolerado.
Como substituir o leite
Para quem apresenta sintomas ou deseja reduzir possíveis efeitos inflamatórios, existem alternativas vegetais que podem substituir o leite sem comprometer a nutrição. Bebidas à base de aveia, amêndoas ou gergelim oferecem cálcio e outros nutrientes importantes, sem sobrecarregar o sistema imunológico.
O leite, assim, deixa de ser um aliado automático da dieta. A mensagem é clara: nem todo alimento tradicionalmente considerado saudável funciona para todos. O cuidado com a saúde depende de escolhas personalizadas, observação do corpo e, sempre que necessário, orientação profissional.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida