Caminhar continua sendo, para quem passou dos 60, um dos exercícios mais completos e acessíveis. A personal trainer Débora Mirtes reforça que a caminhada melhora a circulação, turbina o condicionamento vascular, ajuda no controle do peso, aumenta a disposição e ainda faz bem para a saúde mental.
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“É uma atividade de baixo impacto, então o risco de lesão é menor. Isso facilita muito para quem está voltando a se mexer depois de anos parado”, explica.
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Mas, embora seja uma base importante, ela não entrega tudo o que o corpo passa a precisar com o avanço da idade. E é exatamente isso que um estudo da Universidade de Copenhague, publicado no American Journal of Phyisiology, confirma: o verdadeiro divisor de águas depois dos 60 é o treinamento de força.
Segundo os pesquisadores, os exercícios com pesos são capazes de fortalecer as conexões entre nervos e músculos — as chamadas junções neuromusculares. Essa ligação é fundamental para movimentos simples, como levantar da cadeira ou subir escadas, e também para manter o equilíbrio. “Com o tempo, essas conexões se enfraquecem, e é isso que abre caminho para a sarcopenia, quedas e perda de autonomia”, comenta Débora.
O estudo traz um ponto inédito. “Até agora, os pesquisadores não haviam conseguido demonstrar que o treinamento com pesos poderia fortalecer a conexão entre os neurônios motores e os músculos. Nosso estudo é o primeiro a apresentar resultados que sugerem que esse é de fato o caso”, afirma Casper Søndenbroe, um dos autores.
Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo
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Débora destaca que, para mulheres, o cenário exige ainda mais atenção por causa da menopausa, fase em que a perda de massa muscular e óssea costuma se acelerar. Por isso, ela reforça que caminhar é ótimo — mas não suficiente.
“O ideal é combinar as duas práticas”, diz. A caminhada entra como a base aeróbica, responsável por dar ritmo e saúde cardiovascular. Já o treino de força garante músculos fortes, articulações estáveis e um envelhecimento mais ativo e funcional. “É essa união que realmente faz diferença na qualidade de vida”, conclui.