A dúvida é comum entre quem começa na academia: afinal, quantas horas de musculação por semana são necessárias para ver resultados reais? A resposta não está em passar o dia inteiro treinando, mas em combinar intensidade, descanso e constância.
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Segundo a personal trainer Thamiris Fagundes Henschel Meurer, o ideal para a maioria das pessoas é treinar de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 45 a 60 minutos. “Isso já é suficiente para promover ganho de massa muscular. Mais importante que o volume é a qualidade do treino, a execução correta e o descanso adequado”, explica.
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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo
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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)
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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador
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Os músculos precisam de descanso para crescer
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A personal reforça que o descanso faz parte do processo de crescimento. “O músculo se desenvolve na recuperação. Treinar todos os dias, sem controle de carga, pode causar o efeito contrário: queda de desempenho e até lesões.” Para Thamiris, até quem treina três vezes por semana pode ter excelentes resultados, desde que o treino seja bem planejado e progressivo.
Na mesma linha, a personal Williany de Oliveira Silva afirma que o tempo ideal varia conforme o nível de cada pessoa, mas para quem busca hipertrofia, o recomendado é dedicar de 3 a 6 dias de treino. “O importante é que cada grupo muscular seja estimulado de 2 a 3 vezes por semana, com volume e intensidade adequados”, orienta.
Williany ressalta que treinar todos os dias só é viável com um bom planejamento. “O músculo cresce fora da academia, durante o descanso. Sem recuperação suficiente, há risco de overtraining e lesões.” Ela alerta também que sessões muito longas, acima de 90 minutos, podem prejudicar o progresso. “Treinos curtos e intensos são muito mais eficientes.”
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Ambas as profissionais concordam que o segredo está na regularidade e na qualidade do treino, e não nas horas acumuladas. “Constância vence o excesso”, diz Thamiris. Já Williany lembra que o acompanhamento de um personal trainer e de um nutricionista é essencial para ajustar o treino, a alimentação e garantir segurança.
No fim, o progresso na musculação é o resultado de um trio poderoso: treino eficiente, recuperação adequada e hábitos saudáveis. O corpo precisa de tempo — e estratégia — para evoluir.