Queimar a famosa gordura abdominal, apelidada de “pochete”, exige mais do que força de vontade. Segundo o personal trainer Vitor Vicente, o primeiro passo para alcançar esse objetivo é entender que não existe fórmula mágica — a alimentação adequada é a base de qualquer mudança corporal.
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“A dieta vai ser o principal aliado do exercício físico de forma inteligente”, afirma. Além disso, fazer apenas exercícios abdominais não resolve. “A gente já sabe que exercício isolado para a musculatura do abdômen não vai proporcionar a queima dessa ‘pochete’”, detalha.
1. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Vitor recomenda métodos que envolvem o corpo todo, como o treinamento intervalado de alta intensidade. Pode ser feito na corrida, na bicicleta ou em forma de circuito aeróbico. “Nesse tipo de treino, você eleva sua frequência cardíaca e volta, eleva de novo e volta. Após o exercício, o corpo continua queimando muitas calorias”, explica. O efeito é o aumento do metabolismo basal, ou seja, o corpo continua em ritmo acelerado mesmo após o treino.
2. Agachamento com sobrecarga e variações
Outra sugestão do especialista é investir em exercícios com agachamento e suas variações, como o afundo, o agachamento búlgaro e os movimentos unilaterais. “Esses exercícios têm como base o agachamento e são excelentes porque trabalham músculos grandes, o que favorece o gasto calórico”, afirma.
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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo
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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador
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Os músculos precisam de descanso para crescer
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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida
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3. Exercícios compostos para grupos musculares grandes
Movimentos que envolvem mais de um grupo muscular ao mesmo tempo são especialmente eficazes. Um exemplo é o agachamento com desenvolvimento, que combina pernas e ombros. “Trabalhar músculos como costas e peito também é de grande valia para acelerar o metabolismo”, acrescenta o personal.
4. Exercícios resistidos com sobrecarga
Por fim, Vitor reforça a importância dos treinos de resistência. “Exercícios com carga ajudam a causar hipertrofia e aumentam o gasto calórico basal, ou seja, o corpo queima mais calorias mesmo em repouso”, explica.
Adaptação e individualidade são fundamentais
Apesar das recomendações, o personal alerta: não existe uma receita única. Cada pessoa responde de forma diferente aos estímulos. “Lembrem-se sempre de respeitar o corpo dos seus alunos. Cada indivíduo é único e merece um treino adaptado às suas necessidades”, finaliza.